Körde mina TCSI intervaller nu på kvällen.
Emtrema spurt intervaller vore väll korrekt översättning.

3 st på 30 sekunder.

Jag hade bra sega ben idag efter löpningen.
Skulle värmt upp lite längre idag.

Annars vart intervallen som den skulle.
Kände mig stark idag, körde samma motstånd som sist och kände att jag kunde hålla peaken lite längre. Men totalt tror jag dök mer. Nog blivit lite starkare men slitna ben efter löpningen så dog dom fort när jag kom ner lite.

Hade riktigt ont i ryggen igår när jag skulle lägga mig, trode jag skulle vara helt körd idag.
Fast när jag vakn så var det ganska ok. Jag hade ont i svanken/korsryggen men inte sådär
olidligt ont. Det mesta går över sen när jag rör på mig också.

Hur som helst stack jag ner till Gymet, tänkte innan börjar snöa för mycket det stora ovädret är på väg ner :). Vad är det för fel på skåningar, börja snöa lite och dom måste kalla in bandvagnar mm. OMG min saab har kört fast bäst att ringa militären. Skaffa vinterdäck!!

Idag körde jag Rygg, Biceps, Axlar och Bål träning.

Rygg
1 X 15 reps. Lat pulldown
2 X 10 reps. Lat pulldown
3 X 10 reps. Rodd
1 X 10 reps. Chins
3 X 06 reps. Chins (snabbföljd)
3 X 08 reps. Drag maskinen (motsatsen till press)

Biceps
3 X 10 reps. Curl Stående
3 X 08 reps. Curl Sittande
2 X 06 reps. Curl sittande med stöd på låret
2 X 12 reps. Varjer drag

Axlar
2 X 12 reps. Hantel lyft
1 X 15 reps. Lyft upp, maskin
2 X 12 reps. Lyft upp, maskin
3 X 10 reps. Flaxande, maskin

Bål träning 10 min bara idag.

Den här veckan hhar gym passen känts riktigt bra. Det går lite upp o ner, hoppas bara mer upp :)

Tog en liten sov morgon idag.
Har inget att gå upp så käns dumt att säga sov morgon, hehe
Vakna vid 9 tiden alla, lite små seg.

Stack ner till gymet, börjar kännas som rutin nu, ehhe
Idag körde jag Bröst, Triceps och Bålträning.

Bröst
3 X 12 reps. Lutande hantel press.
3 X 06 reps. Hantel press.
3 X 10 reps. Sittande bänkpress (maskin)
3 X 08 reps. Butterfly (maskin)

Triceps
3 X 08 reps. Pulldown vajer
3 X 08 reps. Repet över huvet
3 x 10 reps. 2 stänger höjer o sänker sig?.

Bålträning 15 min

På kvällen stack jag ut på Distans löp pass.
Ganska jobbigt att springa i snön, riktigt stelt mot slutet. ca -4 grader.
Var ute 1.51h 18km.

Karta över passet


Puls kurvan


Dagens bild ;)

Nokia Sports Tracker Beta

Ny vecka börja idag.
Just nu känns det som vilken dag som helst.
Man tappar räkningen lite. Blir lite samma sak varje dag.

Var nere på gymmet på efter middagen och körde ben.

Ben
1 X 15 reps. Benböj i ledad stång (70kg)
2 X 12 reps. Benböj i ledad stång (70kg)
3 X 10 reps. Utsteg bakåt (?) i ledad stång (20kg)
3 X 12 reps. Vader sittande (50kg)
3 X 08 reps. Liggande benpress (100kg)
1 X 10 reps. Utsteg med hantlar (20kg)
3 X 12 reps. baksidalår liggande maskin
3 X 10 reps. vader stående
3 X 12 reps. benspark maskin.

15 min Bålträning
10 min gång på löpbandet.

På kvällen vart det ett pass på skidorna.
Körde en timme, 5 varv i Rundby el ljus spår.
Underbara spår idag, lite dåligt fäste, men fick använda triceps lite mer :)
Låg över distans puls och strax under tröskeln, ganska jämt, ganska kuperad bana.