Förra designen rasade =(

Så försöker få ihop en ny, vissa saker kan se lite konstigt ut under tiden.

Really tired today, took the car to work.
Not because of I was tired, had to leave away my car wheels to change tires.
But i saw it like an bonus, hehe =)

Think it was a bit much on Sunday with both Running race, Cycling and everything home.
My son Anton is at my place this week also, great fun =).


Today i had 12km running in nice distance speed.
Even that i was tired the pace got to be a bit to high.
Going down to 5.00/5.20 m/km felt slow.

My problem is keeping an even pace, i think i always had problems with that.
All runs are almost like intervalls, hehe Need to learn to keep it down.

If could keep it even i think i could have an faster time around.
I also have problems setting speed while running, its like i only have 2 gears.
High and low. Cycling its bit easier.

Idag var det dags för Premiär milen.
Kan inte säga att jag dunder peppad för springa fort.
Känns som jag nästan bara hållit 5.20 tempo senaste tiden.

Kallt var det idag också. Alla fall när det blåste och det blåste rätt bra idag.
Åkte ut med Christian och Stefan.

Värmde upp ganska lång 2-3km.
Kändes ganska bra.

Starten gick ganska fort höll ungefär 3.20 tempo.
Lugna ner mig dock ganska fort till 4+ tempo.

Sprang ganska ojämnt känns som jag pendla mellan 4 och 4.30 tempo hela tiden.

Ner på slutrakan så insåg jag att skulle ha chans att komma in under 42, så gav allt jag hade.
Kom in på 41.58. Sekunderna är ju ganska oviktiga, hehe

Väldigt nöjd med loppet, bland mina snabbaste tider och inte fått så mycket fart träning än.

Här är bilderna från Keps cup: 20012-03-24
Arrangör: Mtb Täby


Här är ett urval av bilderna.

Vill du inte vara med på bild eller ha nån i full storlek är det bara maila mig.

Todays run

Was out with my friend Stefan today for an run in distance pace.
I was feeling pretty good, maybe a little tired after yesterdays Hill sprints (se bellow).





Was an run around Upplands väsby in an nice talking pace.

In till stan idag för Springa med Team Stockholm Marathon.
Lite kul nu var min polare Mr Moto med också efter sin skada.
Blir lite mer babblande på rundan då. =)

Inte sprungit sen Tisdags, så man var ganska taggad.
Kan inte klaga på att jag var sliten, sista passet var jag ganska slut.

Första km var lite sega men det släppte sen.
Första 2 milen gick hyfsat bra, som ett distans pass ska gå.
Men ganska precis vid 20km, tog energin slut.

Vilken jävla pina sista 7 km var.
Känns inte bra, hoppas verkligen jag har något i kroppen eller nåt.
Visserligen så har jag varit ruskig dålig på äta denna helg.
Om man säger att jag ätit lika mycket som en 3 åring, säger det en del.

Kan inte låta att tänka på att Maran är dubbelt så lång och ska gå betydligt fortare.
Deprimerande, hehe


Så dagens pass:
27km
5.17 snitt
2.20 tid