Nu är man hemma och det mesta upp packat. Någon tvättmaskin som kan behövas köras så är man i fas.

Dagen efter Ironman var det bra jävla stelt, skit ont i ena hälsenan, Ja det kändes att man hade gjort något. Efter frukosten vart det lite vila, sen kanske ut o försöka röra på benen lite. Åt lunch på KFC.
Det var gott, men kanske inte bästa dagen efter maten, hehe. Min mage mådde ingen bra efter.
Vart lite mer vila sedan innan middag. Då vart det en sallad och den efterlängtade ölen.

Kvällen tillbringa jag och Jessica på Tivolit. Jag hade aldrig varit där så vi runt lite och satt och tog en drink där. Riktigt trevligt =)


På Måndag då är det bara köra på igen, förhoppningsvis har jag en bra plan då =).

Försöka skriva denna medans minnet är färskt, imorgon kommer det inte ha varit så farligt och blickarna går mot nästa lopp.

Simningen
Ställde mig ungefär i mitten ganska långt ut mot vänster (första sväng är åt höger) och hoppas på fin simning.
Men det krigades ganska rejält, det var definitivt min tuffaste simning. Eftersom jag  låg till vänster så hade jag innern på andra bojen och det var tjockt och fullt med vatten ninjas. På den "långa rakan" gick det bättre hitta ett par bra fötter och körde på. Dock trodde jag att tiden skulle bli skitdålig. Under sista bron kändes det som lite katastrof, då var det stor blandning av folk från tidigare start som bröstsimma, vår start och riktigt trång. Försökte hålla mig så långt åt sidan resten av simningen. Sista 700m hade iprincip helt fritt. Fick sedan reda på att jag simma på 1.08 så nytt pers på 1 min =).

Cyklingen
Det var ganska blåsigt, men tänkte nånstans måste man ju få medvind också.
Låg och körde på första biten inte för hårt men inte direkt nån distans cyklande. Kollade ner på snittet 32kmh,  vid runt 30km. Fan, förra året låg jag på 36,37 här. Vinden vänder väl och ökar den tänkte jag.
Kändes inte alls som jag hade nån tryck och innan varvningen ville jag bara hem. Tog emot att köra ut på andra varvet. Kollade snittet 31 och då har vi kört en cirkel nån jävla stans måste jag fått medvind och det inte hjälpt nåt. Börja känna mig segare, nytt fokus håll 30km i snitt. Jag får visserligen sämre tid än förra året med det finns inget o ge nu, klarar definitivt inte att öka. På andra varvet började pinan det var tungt, gick ur arero pinnarna oftare och oftare. Sen kom krampen. Det var som få tredje hålet på luftmadrassen och händerna är upptagna med täppa igen dom andra 2. Bet ihop så gott det gick, försökte dricka mer sportdricka men resultera bara i 2st toastop. Målen vart mindre o mindre till nästa vätske depå, till den backen, till nästa träd. Snittet åkte mer o mer ner, sen sluta jag kolla. Rullade sedan in mot staden med lättja, enda oron var om jag krampa på cykeln hur fan ska jag kunna springa då. Lite roligt när jag lämna av cykeln fick jag väldens seriöste blick från funtionären och frågar "Are you really ok?".  In i mål på 6.12 drygt en timme sämre än plannerat, tur att jag inte skulle med nåt flyg eller nåt.

Löpningen
Den har jag sågat sedan innan men en 4.30 hade jag som mål (samma som förra året).
Målet var att springa mellan varje vätske station, ca 2km. Ta en dricka och springa till nästa.
Började riktigt bra, ingen kramp, och funderade vart den tog vägen. Är benen såpass slut att dom inte ens orkar krampa? Sprang förbi 10km och låg på en timme, underbart men sen SMACK bägge baksidalår tog all den kraft den hade och drog ihop sig.  Sen stod jag där lika stel som  statyn av den lilla sjöjunfrun. Jag kanske lät lite mer.
Det släppte, promenera lite sen sprang nån km, och SMACK tillbaka. Ungefär sådär såg proceduren ut.
Jag fick gräva väldigt djupt när jag räkna med hålla på såhär i fyra timmar till. Normalt brukar jag få lite ryckningar först som förvarnar en. Här var det inga för varningar. Efter en sådär 20st så lessna jag och börja gå innan nåt hände. Man fick väl lite förtroende ibland och försökte, dum som man är ibland.
När jag hämtat ut 4e armbandet och visste att det bara var 4km kvar var jag överlycklig. Det var nästan bättre än att gå i mål. Sista biten innan mål gick jag och ville ladda för alla fall springa i mål. Jag fick skutta alla fall, springa gick inte längre. Känslan var obeskrivlig, jag hade grävt så djupt och ville sluta så många gånger. Tiden sket jag i fullständigt. Efter målet hade inte mina nånting kvar det sista skuttandet hade tagit det sista och vart inburen av 2st till sjukhus tältet. Efter en kvart liggande orkade jag gå för egen maskin och fick äntligen träffa Jessica som farit runt hela dagen och hejat =). Löpning: 4:57, Totalt: 12:32




Det här var defintivt en av dom tuffaste dagarna jag haft. Jag är väldigt nöjd att jag tog mig runt. Men kanske borde haft lite förnuft och brutit vid halva cyklingen. Tror inte det är bra att plåga kroppen hur mycket som helst. Men nu blir det några dagar (veckor, månader, år?) vila och börja om.

Ser fram emot nästa år, då detta år har bjudit på personligt sämsta resultat i allt jag ställt upp i.

Andra dagen nere i Wienerbröds landet. Nej, jag inte lyckats få tag på en än. Men nån liknande variant.
Varit väldigt lugn dag idag, klev upp vid nja 7 tiden och gick en timmes promenad innan frukost.
Tänkte springa, men lite öm i foten efter massa kullerstens promenerande igår.

Efter frukost vart det en sväng upp till expot igen. Fluffa runt där lite. Jag höll väl lite väl hårt i plånboken, kom därifrån tomhänt. En snabb fika efteråt. Liten känsla av blivit rånad men vad gör man inte för en kaffe ;).

Sen var det dags för Racemeeting.
Tydligen var det något som gick varje timme.
Det var helt värde löst, det var en video där det lästes rakt ur Athletes Guide.
Tänkte, efter kommer väl nån upp på scen och tar frågor. Näheep, inte det.

Vi fick tag i Tävlings kommissarien,  då stämde inte nåt med videon. Och fick reda på vilken bro det var omkörningsförbud på.

Det lyckades han lösa, riktigt skönt. Samt axlarna som blivit lite spända efter lite extra simpass sista tiden.

Min stora ångest nu är vilket framhjul jag ska ha. 80mm eller mina zipp 404 (52mm?).
Problemet är att zipphjulet är kantråd och andra tub.

Blåser en del som gör mig nervös, borde gå, men vill gärna köra så avslappnat som möjligt.
Man vill ju inte få sämre tid. Komma i mål har jag gjort.

Dags o sova och hoppas få en bra natts sömn, misstänker att den kan bli lite sämre imorgon.

Idag bar det av mot Köpenhamn, halv 9 tiden kom Göran över och hämta mig och Jessica.
Lasta bilen och brummade ner mot Köpenhamn.

Igår satt jag och noggrant inspektera mina däck, kanske något jag borde jag gjort förra veckan.
Men vad säger man bättre sent än aldrig...

Såg att jag hade små sprickor i bakdäcken, satt något gruskorn i några av dom.
Hade jag bara tränat hemma hade jag nog låtit det vara men nu ska ner till Köpenhamn och köra en Ironman på Söndag och med tanke på deras kända flinta sten längst vägarna så tänkte jag att det var bäst att byta.



Jag hört folk säga att det faktiskt går snabbare att byta ett tubdäck än en vanlig slang.
Det gör det definitivt inte för mig. Köpt mina hjul begagnat och det hade inte snålats med lim.

Sen processen att limma på egna själv!
Jag gjort det en gång tidigare, med hjälp av en klubb kamrat. Men tog fram manualen för säkerhets skull.

Manualen

Förarbete: Ta av däcket lätt och skrapa bort gamla lim se att allt ser bra ut.

Steg ett: sätt på däcket pumpa upp och låt stå i 24 timmar för sträcka ut det.
Jag ska cykla imorgon ikväll (läs ikväll), visst jag har andra hjul men jag vill testa det jag limmat innan jag åker ner.

Limma och låt stå sedan i 12 timmar.
Jag har fortfarande inte tid för det.

Limma igen och sätt på hjulet och låt stå i 24 timmar.
Fortfarande ingen tid.

Så här gick det till i verkligheten.

Brottning med des bakhjul.
Låg och brottades med mitt hjul en stund efter en envis kamp fick jag göra en kortare seger dans i hallen.
Det fanns inte energi för någon längre dans.

Satt på däcket och blåste upp det för få det sträck på sig lite alla fall, och nej det var inte bara rulla på däcket lite lätt. Sen åkte det av efter någon minut, det passar ju alla fall.

Limma ett ganska rikligt lager med lim på däcket och ett på fälgen.
Nu ska det få stå till på morgonen innan jobbet, blir en 10 timmar allafall.
Limmet är lite liknande kontaktlim, så min hand såg ut som en julgran med cykeltillbehör när jag var klar.

Efter jag tvättat av mig, städat undan och det låg där och torkat, kände man sig lite halv pro.
Hmm, man kanske ska bo i Belgien och ha en liten jordkällare där man har tubdäck liggande.

10 timmar senare

Så klev upp extra tidigt och tänkte fixa däcket innan jobbet.
Ska jag vara ärlig så satt jag inte klockan tidigare utan snooza bara lite mindre.

Jag vill bara ge en stark varning att: Gör inte detta tidigt på morgonen.
Speciellt inte om du halvhögt berrätar för kaffe maskinen vad du tycker om den bara för den inte gör kaffet tillräckligt fort på morgonen.

Men nu ska ju bara däcket på sen voila' beep beep ut och köra.
Drog på limlager på däcket igen, och ni vet den där envisa klisterlappen som sitter fast på fingret och fastnar sen på andra fingret när man ska ta bort det? Tänk er det fast ett cykeldäck istället. Efter en kort boxnings match så kom jag ur greppet på min motståndare. Tömde ur luften för vara säker på att den inte skulle attackera igen och nu bara "rulla" på däcket.

Bara det däckhelvetet måste ha krympt under natten, kom halvägs runt och kämpa. Sen med all detta klister.
Behövde inte fundera över hårgele idag allafall.

Inser sen att jag nog inte släppt ut all luft ur däcket, merdeee'!

Letar upp en bit ståltråd som går genom ventilförlängaren som känns som en halvmeter lång.
Pyser ut sista luften och voila' får på det en cm till!!

-Andas 1001, 1002, 1003, Måste till jobbet, 1004, 1005.

Tillslut får jag få däcket, jag vet inte hur men det satt där.
Däckavtagaren satt också rätt bra på min hand som ett 6e finger, och jag fundera ett tag om jag skulle behålla det. Men skulle då behöva nya vantar så den slets bort.

Pumpa upp det till 10bar och nu står den och väntar till kvälls turen.

Le' wheel from Hell
Eller kommer jag kunna byta däck ute på vägen i regnet stressad?
Det kan gå, lite slitande och utan nån finlir så. Jag lärde mig en del teknik av bytet nu så ganska glad att jag gjorde det.
Jag ska gå köpa en trisslott om jag vinner så åker jag och köper ett par Zipp 808 kantråd.
Hade det varit framhjulet hade jag nog helst bett nån kompis som kan det här byta.

Men jag ber att jag inte får punka och om jag får det att skumpatronen fixar det.
Jag får nog be bra mycket för kompensera för allt jag sagt under detta byte.

Förra veckan var lite speciell vecka då sonen skulle börja skolan (0an, förskola).
Men det blir det lite nya rutiner och så. vet inte det var jag eller sonen som var mest spänd för det, hehe



Lite kaotiskt start då jag på Söndag kväll fick reda på att dom starta med en studie dag.
Tur i oturen att min grane har en dotter som ska börja i samma klass så jag veta det innan.
Så Anton fick köra en med en sväng till min jobb. Gissa hur spänannde det är för en 6 åring
och sitta på IT avdelningen.
-"Titta det här nya skriptet kommer..."
- PENDELTÅG!!!!
-ok, det var häftigare.

Tisdagen vart det äntligen inskolning mellan 9-11 och sen pappas jobb igen.
Administrationen var tydligen mycket roligare då man fick vika papper o posta mm.

Torsdag - Fredag vart lite mer nästan som vanliga dagar fast lite kortare.
Jag hade turen kunan jobba hemifrån då så det var rätt skönt.

Man ska inte underskatta vardags stressen, kände mig jätte sliten på kvällarna och typ noll träning.
Hinna med jobb uppgifter, fundera hur det gick på skolan, sen har en vatten skada hemma som
tär lite på en och Ironman Köpenhamn börjar närma sig, är allt klart, vad ska jag göra med foten?

Har dock lyckats klämma in lite träning.
2 st simpass och 2st löp pass. Hade gärna velat ha ett cykel pass också. Men dom var viktigast och tog minst tid.

Simningen gått jätte tungt, men jag var inte ensam om att tycka det. Vet inte om det är mycket algblommning i sjön eller nåt, men kännts som simma i sirap. Vattnet ser definitivt inte fräsht ut.

Löpning går lite framåt, sprang en 6km runda gick ganska ok. Och en 10km runda under 5 tempo utan nån större besvär från foten. Det gav lite lättnad, dock är min löpform katastrofal. Jag tror inte jag haft en tränings runda längre än en mil i år. Och dom på en mil kan jag räkna på mina händer och tom få nåt finger över.
Sprang dock Göteborgsvarvet och kröp Vansbro Triathlon (2.20). Det går så långt det går.

Från min 6km löprunda. Härlig kväll.



Helgen har verkligen gått fort, vips så var det Söndag kväll.
Har varit på en kompis dop, mitt första dop jag besökt faktiskt. Var jättre fint.
Jätte cool liten tjej, inte många pip från henne.

Anton fick en eldriven sparkcykel från Stefan som han vart superglad över, så varit ute kört den en del.
Jag också kört den lite ;).



el spark.
Känt en tendens till skavsår så velat gå in dom så mycket som möjligt.


Ikväll börjar jag väl pumpa upp Ironman bubblan och kliver väl in den på Onsdag efter jobbet.

Jag alltid tyckt att Hoka one one skorna varit så fruktansvärt fula.
Har alltid gått mot lättare skor eller minimalistiska om man ska vara korrekt.
Kom ner till Adidas feather light. Sprang Lidingö loppet och mitt knä pajade efter 12km.
Sprang Nice Marathon någon månad senare, samma sak efter ca 12-13 km.
Undra vad det var för fel, jag sprang ju 20km någon vecka innan i mina tränings skor.

Under något glas vin ramla väl polletten ner sen, att lättare skor kanske hade nåt pris för mina ben.
Nu är det absolut inte så för alla, visa funkar det utmärkt för, folk springer ju tom maror med fivefingers, flippflopp och foppatofflor.

Efter alla mina skador och att jag blir så sliten av löpning så tanken kommit upp om Hoka one one.
Vart rekommenderad av polare att testa dom, börja läsa på lite mer om dom. Tanken var att skaffa dom till hösten och ha dom till distanspassen 20km+. Kan väl säga halvmara uppåt.

Nu med min fotskada tänkte jag att jag gör ett försök nu inför Ironman Köpenhamn.
Med 2 veckor kvar fick det bli ett impuls köp på lunchen.

Finns en drös olika Hoka One One.
Bondi verkar vara den vanligaste. Stinsen rekommendera flera varmt. Bondi läste jag om att sulan slets väldigt fort i mellanfoten. Det var dom 2 som fanns i Löplabbet så fick bli Stinsen Tarmac.
Kommer lägga ut en större test av dom senare, detta är mer en första uppfattning.

Hoka One One - Stinsen Tarmac


Dom har ingen doiiiiiing dooiiiing effekt som man kunnat tro.

Denna helg är sista helgen med lite mängd träning inför Ironman Köpenhamn.

I lördags vart det cykling och idag simning.
Saknar fortfarande löpning, det är lite min mardröm just nu.
Min fot är inte bra och jag vet inte vad jag ska göra åt den. Jag kommer få bita i det jävligt sura äpplet i 42km. Jag har en plan som kanske kan strö lite socker över det, återkommer om det i veckan.


Så Lördags var planen 130km (ni som har Strava vet varför just denna distans).
Hade med mig 3st vassa vapendragare. För 2 av dom skulle det bli längsta distansen hittils.
Innan hade jag satt på en längre styrstam för få fram kroppen lite, det bråka med mina höfter så min 100mm stam åkte tillbaka och sadeln bak en cm.

Underbart väder och lätt vind. Testa även min kost plan fram till 100km där vi tog en kort fika efter fika paus lite svårt att räkna på det, kommer glida runt med en påse wienebröd direkt ;)

Jag låg längst fram för det mesta och vi snitta en 30km/h fram till 100km.
Fick i mig 2 påsar powerbars godisar, 2 gel och 2 flaskor sportdryck. Så kommer köra den modellen fast gå över mer till gel och vatten sista milen på IM.  Mitt snitt ska jag försöka hålla lite högre på IM 2-3 kmh.

Hade en grymt trevlig tur, lite spänning i nacken men annars funka allt riktigt bra. Kände mig hyffsat fräsh när vi kom hem.




Söndags vart det simning med Stefan. Nere i Norrviken och simma en 600m bana, 6 varv.
Kändes väldig segt redan från början, blåste sådana små vågor som lite mysigt slog en i ansiktet.
Efter 2 varv var det lite, öhhhh 4 till *suck*.

Efter kändes skönt att fått ett lång pass åtminstone, kanske kan bli ett till.
Tror jag ska kunna klämma samma tid som förra året på 1.09. Under 1.15 så är jag nöjd.

Ikväll var det simning på schemat, nästan den träning som det blivit mest av på sistone.
Har väl simmat istället då jag inte kan springa på foten så bra.

Åkte ner till Bollstanäs för träning med klubben.
Vi har en bana med 4 bojor på ca 600m .

I Måndags tog semestern slut och tillbaka till vardags rutinerna med jobb mm.
Försöka få igång bloggandet lite nu, inte direkt haft högsta motivationen för träning mm på sistone.

I Måndags passade jag även på att boka en naprapat tid för kolla min fot som aldrig blir bra. Var där i Tisdags och han misstänkte stressfaktur (allt annat verkar bra), lyckades snabbt få en läkartid o sen röntgen.

Fick svar igår och det fanns ingen indikation på faktur i foten, stor lättnad men mitt problem kvarstår fortfarande. Efter några km får jag riktigt ont i foten. Så står lite i ruta 1 och ca 3 veckor kvar.

I och med mitt ofantasiska år med alla skador, sjukdomar och att jag presterat personligt sämsta resultat på alla tävlingar och decipliner (löp, triathlon, mtb) jag kört (inkl debuten på distanserna) så är förhoppningarna inte super höga i Köpenhamn. Det possitiva att jag kommer nog komma till startlinjen betydligt mer avslappnad och kanske får en kanon race, jag kommer ge 110% och se hur långt det håller allafall.

Semestern hade jag hoppats på att det skulle bli liten vänd punkt med total vila nån vecka och sen igång draget. Igångdraget kom väl inte som det skulle, hehe. Simat en hel del allafall och det känns skönt.
Cykel ligger jag nog på 90-95% av förra årets kapacitet, en riktigt bra dag kan nog jämna ut dom siffrorna.


Jag är allafall betydligt mer motiverad nu efter semestern. Haft en underbar semester främst resan ner till Menorca. Men också allt roligt vi har gjort hemma. =)