Äntligen Söndag, då har man avverkat ännu en vecka. 9667435 to go...
Varit frisk nu typ 2 veckor , funderar på skriva en bok. "Hur du håller dig frisk och hel i 2 veckor".
Fast med en stor varnings text om att jag inte kan lova något. Borde bli en storsäljare :)

Idag var det kliva upp halv 7 igen.
Förväntar mig inte få pris som årets pojkvän i år heller, hehe
Fast något typ av pris borde jag få för kliva upp halv 7 dagen efter en 40 års fest.
Fick dock vara nycker men hade jätte trevligt, fast med en öl hade det kanske blivit liiite trevligare.
På vägen hem fundera man varför tog vi inte en taxi, jävla bra tillfälle att komma tänka på det.


Studsade in i simhallen med Johan som getter på vårdags utjämning.
Det mesta av mig var rätt slitet sen igår så vart mycket teknik. En timme plaskade noterades.

Efter det vart det löpning, hade en timme på schemat i väldigt lungt tempo.

Känns bra nu, riktigt bra. Utan att jag höll på döda datorn. Sköljde näsan nyss sen satt mig vid datorn och 2 liter saltvatten välde ut... Ok, en dl kanske men fan va med tomrum det måste finnas vid näsan.
Som när man ska "skjuta en raket (snyta sig rakt ut)" från cykeln och det är en seg jävel som hänger 2 meter bakom en och vägrar lossna. Sen får man ligga sist i klungan resten av dagen....

Det kändes inte allt bra för en halvtimme sen men det var självförvållat (kommer dit strax)..

Upp tidigt imorse för en simpass. Jessica älskar när jag ska gå upp kl6, halv på helger.
Jag tror problemet kan vara att jag behöver typ 7 alarm för komma upp.  Typ halva kvarteret är uppe tack vare mig. Fast det inte lika illa som när jag bode hos min mor och höll på som DJ och kom hem 3-4 på natten och ska släppa en hel DJ rigg upp till lägenheten.

Hur som helst så lyckades jag komma ner i tid.
Passet gick ganska bra, men jag vart från simmad av några so inte brukar simma ifrån mig.
Dom jävlarna passar nog på träna medan jag är sjuk. Måste hacka deras Strava konton innan jag går ut och anklagar dom officiellt..

Tiderna var helt ok, någon sekund o slipa på hundringarna. För ont i axeln för köra ryggsim tyvärr.
Men min Fjärril börjar bli grym. Jag klarar en 25a nu och det ser inte ut som flygande hunden. *wii*
Nu kan kan jag ställa upp i SM i medley om det inte vore för mig axel. Alltså teoretiskt, skulle aldrig förnedra mig så mycket praktiskt.


Simningen vart ca 5500meter idag, vilket är rekord för mig i år.
Ska jag vara ärlig så hade det nästan varit rekord att jag tog mig ner, ehhe
6,200m tror längsta  jag gjort i 25m bassäng annars. Slutet av december för en månad sen ca.
Det finns på Strava också så det är på riktigt :)



Plågandet sluta inte där, hade tröskel på cykel på schemat idag också.
2 X 20 pass på monarken. Jag vet om det är jobbigare mentalt eller för benen.
Satte på 2012 Kona på datorn framför, el tejps biten funkar inte idag.

Min plan var köra på ca: 90-95% av tröskel för det är första passet på läääääääää (wait for it) ääääääääää nge. Jag hamna docj närare på 97-98% var bara några watt under. Av nån anledning så ville mina ben ligga på 92-93 kadens idag istället för 90.
Första gick bra , väldigt bra. Tänkte till nästa gång höjer jag.

Andra efter 5 min: Börja läsa manualen till hjärtstartaren (man kan tycka att jag borde kunna det nu).
Min nya bygg projekt hjärtstartare som känner av när man ramlar från sadeln o drar igång. Även effektiv när man ställer sig upp o spurtar.

Tog mig igen den och andra körde jag nog på min tröskel, kändes skitskönt o få den genomförd =)

Inga planer för 1a maj i år så tycker jag du ska bege dig till (inte direkt världens vackraste plats) Upplandsväsby för köra Duathlon. Har du planner så är det bara att avboka dom..

Vare sig du vill ställa upp i SM eller bara ha kul.

Det finns klasser för alla: Senior (SM), Lång motion, Junior, Masters, Kort Motion & Ungdom.

Väsby duathlon är väldigt populär och varit med många år. Under många år var Väsby Duathlon Sveriges enda duathlontävling vid sidan av SM. Så det ska riktigt kul att vi får arrangera SM igen.

Slår ette xtra slag för Barntävlingen som blivit väldigt populär och är Sveriges första sanktionerade barnduathlon.

2013 så startande 95 stycken i huvud tävlingen, vilket var rekord då för Svenska Duathloncupen och för Väsby Duathlon så det kommer bli folkfest 1a Maj.

PM: http://www.vsstriathlon.se/wp-content/uploads/2011/02/VasbyDuathlon_PM_2015.pdf
Hemsida: http://www.vsstriathlon.se/vasby-duathlon/

Svårt kanske är fel ordval, jag ser nog mest konstig ut när jag går.
Fruktansvärd träningsvärk i vaderna, baksida lår och baken.
Rätt nöjd faktiskt, det är exakt där jag velat att löpning skulle ha tagit.
Jag har väldigt länge haft problem med inaktiv bak, som bla orsakat att min rygg pajat och problem med höfterna.

Även om det kändes bra så är det inte världens bekvämaste.
Varit duktig och stått upp typ hela dagen på jobbet vid skrivbordet. Igentligen så har det snarare varit så att det är inte värt att sätta sig ner för smärtan att ställa sig upp igen är inte leka med.

Sen har jag nånstans när jag ska sätta mig, säg mitt i en benböj ungefär som jag blir totalt kraftlös.
Så ska jag sätta mig ner måste jag vara exakt 90 grader ovanför landningspunkten när jag ska börja.
Lite som när ett rymdskepp ska återvända till jorden och nånstans när den når atmosfären blir det radio tystnad och ingen vet vad som händer i typ 30 sekunder (i film alla fall).  Vid en viss punkt har jag noll koll på vad som händer o skulle jag hamna snett så är det kört. Man kollar ju toaringen fem gånger nu o att alla skruvar är fastspännda.


Men trots all stelhet har jag fått ett bra pass idag alla fall.

Hoppa på Monarken (alla som har en monark skriver alltid Monark, inte tränings cykel. Men folk som har en SuperBooster2000 från ÖB skriver inte Superbooster2000, kanske samma effekt som om man hade en Ferrari, Jag säger inte: Jag glömde en sak i min Volvohhhhhhhhh och glider ut i mörkret med mina pilot brillor. Utan jag glömde en sak, och glider ut med pannlampan för lampan i bagagerummet är paj och måste bytas ut av en certifierad volvo handlare som jag vägrar.)

Om ni har bråttom så hoppa över parentesen () (tror dom heter så) jag fladdrar mest iväg där...

Dagen pass vart 4X4 styrka på cykeln med 2 min vila.
Pga gårdagens tortyr så fick jag lägga till 5 min uppvärmning till en kvart.

Första gick lätt, kort fundering om lägga på lite till.
Andra, lite tyngre, Tredje, kämpigt och på sista undra jag hur fan jag kunde ha velat ha på mer.

Gick som det skulle, känns väldigt härligt att träningen går bra nu. Bara vänta på skiten ska rasa när som. Passar på njuta alla fall så länge :)




Funderar på ta en promenad nu, men frågan är om det är värt försöket att ta sig ur soffan.
Kan vara skönt för benen o röra på dom lite.

Imorgon vilodag *woohoo*. Eller jag hatar vilodagar men ett nödvändigt ont. Ska försöka gilla dom.
Fast halv vilodag, ska simma innan jobbet*


*om jag kommer upp

Riktigt härligt härligt ute.  Om man gillar snö då.
Det har vräkt ner ordentligt med snö, och det verkar hålla sig under 0an så kanske ska anstränga mig och hämta skidorna. Dom är vallande och klara, det kom snö någon dag förra året men jag han inte hela vägen fram till spåret.



Ikväll var jag iväg med klubben Bosön för lite fart träning.  Jag grymt bra fart på benen, medan jag halka omkring på parkeringen. Sen in för uppvärmning och lite löpskolning.

Har inte kört fart träning på väldigt länge. Jag är ganska gammal nu så mina tids angivelser är ganska långa. Första intervallerna gick ganska hyfsat, personal från Bosön sprang brevid mig med en syrgastub vet inte varför. Sen mot andra intervallen med en hjärtstartare, och mot slutet ett gäng med en bår. Dom behövde inte springa så fort alla fall. Dom tränade säkert också, sammanträffande att dom sluta exakt samtidigt. Säkert ett populärt pass vi körde.


Då menar jag inte bihålleinflamationen i jämförelse är det ganska trevligt.