Vaknade idag med hals ont riktigt irriterande.
Var på till jobbet, så ringde telefonen och Anton var dålig.
Var bara att styra om båten hem igen. Var och hämta Anton har var riktigt trött och hängig och såg inte ut att må så bra. Vi satt hemma hela dagen och efter lunch slockna han direkt i 2 timmar. Lämna över honom till hans mamma på eftermiddagen, han verkade lite piggare då.

Var ner och hämta lite protein pulver som kommit, och handlade mat.

Gjorde i ordning min pendlar cykel, ska verkligen försöka använda cykeln mer till jobbet nu.

Körde mitt första tränings pass på nya schemat idag. Var eb intervaller, samma sak som ftp intervaller eller tröskel.

Träningen bestod av 10min uppvärmning 20min intervall 10 min vila 20 min intervall och 10 min ner varvning.

Jag skulle ligga på max 180 i puls under intervallerna men jag kom fan inte upp över 163, tog tvär stopp. Jag fattar inte varför. Jag ska vara utvilad. Pulsen agerade normalt annars.

Låg på 16-17 på borg skalan, dom 20 min kändes väldigt låååånga.
Lite halv trist att köra ftp intervaller hemma. Min hjärna sa hela tiden lägg ner, ehhe. Men jag kämpa igenom, känns skönt efter att alla fall komma över den mentala hindret.

Kolla lite på film nu. Och ladda för lugn distans löpning imorgon =).

Helt död imorse.
En väldigt liten person bestämde sig för att han inte ville sova.
Han sjöng, skratta åla omkring till ca 5 på morgonen, och självklart skulle pappa göra honom sällskap annars börja han låta väldigt högt.

Sovmorgon?, nehhee samma lilla person ville gå upp kl 07.00 *suck*.
Och jag fattar inte hur han kan vara så pigg, jag såg tom suddigt.

Lämna över honom till hans mamma vid 1 tiden. Sen somna jag direkt.

Vakna upp vid 3 tiden, tog en macka (lussekatt), packa väskan och åkte ner till gymet.
Körde bröst och triceps men kände av min axel när jag körde fri vikter. Körde lite maskiner sen tog jag sista halv timmen och träna på några bålövningar (mage/korsrygg/höft).
Sen gick jag på spinningen, vart ett ganska bra pass, peaka pulsen ett par gånger.

Var nere sen och hjälpte en kompis med hans telefon ledningar, tycker sånt är lite kul =). Grymt hungrig sen, åkte hem och laga mat. Fortfarande trött ska strax gå lägga mig.

Imorgon ska jag börja köra nya tränings schemat ska bli kul att köra igång =)

...

Vanligtvis så startar man sitt nya liv dagen efter nyår (eller dagen efter det ;)), och genomsnittligt varar det ungefär till Februari.

Jag tänkte börja 1 December..... Och hålla igång den!

Jag ska inte starta nått nytt, jag ska bara göra det rätt.
Det vart nu på måndag dels att jag fått mitt tränings schema för 16 veckor framåt nu i veckan och December får bli en inkörnings period för 2010.

Jag är lite så jag går in 100% i allt direkt från start, så bränner jag ut mig.
Mitt tränings schema börjar ganska light och ökar successivt. Ska bara hålla mig ifrån lägga till egna pass bara, ehhe

Det kommer bli 5 pass i veckan, 2 av passen kan jag köra samma dag (bål träning).
Så det kommer inte bli nåt problem.

Bara hålla tummarna att man kan hålla sig frisk.

Så ska styra upp den här bloggen som egentligen skulle mestadels handla om träning, så den kommer på rätt spår.

Startade en till blogg: http://4200m.blogspot.com/
Den kommer endast handla om förberedelserna för mitt första marathon lopp.
Jag har inte bestämt mig om jag ska börja 1 dec eller efter nyår med den, kommer meddela det senare. =)

Jag har faktiskt avslutat eller lagt alla ner alla mina andra projekt (har alltid massa projekt) och nu ska jag bara lägga ner tid på Anton, Träna, Vila, och träffa kompisarna (fika?!).

Ok, har sagt sånt här tidigare. Men skillnaden nu är att jag har en tråd att följa, jag lärt mig av tidigare misstag, jag är motiverad och jag har mål. Ska man sikta på nåt måste man ha ett mål, plan för komma dit, och vara motiverad för hålla sig till den. Det inte alltid kul att köra intervaller. Man kan också träna träna för det är roligt och man mår bra av det, det är inget fel med det, men jag alltid satt upp mål och krav på mig själv. Men nu har jag gjort dom lite rimligare =). Jag kommer aldrig bli bäst eller vinna nåt, men jag vill se hur bra jag kan bli med mina fysiska egenskaper.

Jag kan ha lyssnat på en polare tidigare som jag måste erkänna har väldigt mycket rätt, (förutom en sak att ta det lungt i starten på lång lopp, jag tycker fortfarande att man måste stressa lite i början för hamna i en bra klunga)men jag har alltid varit sån som svårt att bromsa sig.

Så planen är lagd, nu får bara tiden visa hur det går.............

Hmmm, har typ inte skrivit på en vecka.
Jag vet inte vad det varit, men varit helt död efter jag var i Göteborg.

Kort sammanfattning av veckan:

Måndag
Helt jävla död, kom hem från jobbet och somna, vakna till åt en macka sen somna igen.

Tisdag
Ute och sprang ca 30 min, så jävla slut. Det gick inte direkt fort men var helt föstörd. Somna vid 9 tiden.

Onsdag
Somna när jag hem direkt.

Torsdag
Jul pyssel på dagiset, var där med Anton och hans mamma. Var där först kände mig lite vilsen, hehe. -"Gör en tomte". Hur fan gör man en tomte då? Anton är lite för liten också, fast han tyckte det var kul att göra peppar kakor, allafall, kavla och banka degen. Vart en glögg efter och sen somna jag.

Fredag
Julmiddag med jobbet, hehe somna i bilen på väg in till grönan. Var grymt bra mat.
Träffa en polare efter och vi gick till Norra Brunn, var riktigt roligt.

Lördag
Anton kom över till mig idag (ligger och sover just nu), haft en trevlig dag.
Vakna faktiskt riktigt pigg. Var ner till gymet en sväng. Måste varit snapsen igår ;). Sitter uppdaterar lite tränings dokument nu.

Söndag
Får vad den spännande dagen har att erbjuda.

Gick upp klockan fyra i morse för jag och en polare skulle till Göteborg och göra fys test hos Activitus.

Ganska trött när jag vakna för min jävla grane börja spelaskit hög musik klockan halv 1 på natten.
När en tegelsten kom mystiskt flygande. Jag satt öron proppar och somna om. hade jag inte redan lagt mig hade jag gått upp, men redan sagt till honom 3 gånger, börjar lessna på det.

Hur som helst satte mig i bilen och åkte iväg halv fem, kom till sumpan vid 5 och därifrån bar det av mot Göteborg. Vi hade ok med tid och åkte lungt ner.

I Gtb lärde vi oss direkt att dom inte riktigt fattat det med rondeller där nere, dom ska vara runda och inte ha väjnings plikt förkomma ut.

När vi väll kom dit så körde min kompis testet först. Bestod av 30 min cyklande med succesiv ökad belastning där blood prov togs för mäta mjölksyran. Sen ett annat test där man spinner upp så fort man kan sen läggs max belatning på och man ska trampa i 30 sekunder.

Polaren körde på bra och det såg tungt ut.

Sen var det min tur, första vart riktigt tungt mot slutet led ganska bra där.

Den andra var frukstansvärd, spann upp till 230 pedal varv per minut och sen vart det mina längsta 30 sekunder i mitt liv, ehhe

Sååååå skum känsla efter, yr och sen kom smygande efter men försvan efter några minuter, men sen kom utmattningen och illa måendet sakta smygande, vart riktigt illa. Fick lägga mig 10 minuter i omklädnings rummet för att inte spy. Detta av 30 sek belastning, ehhe. Det sjuka var den smygande illamåendet som kom sakta efter. Sjuk känsla.

Sen var vi och hämta några högtalare och körde hemåt.

100+ mil i en pickup kroppen har kännts bättre, ehhe
12 timmar i bilen och 30 min 0 30 sek test, men det var helt klart värt det.
Fast nästa gång åker vi tåg =) Ner om 16 veckor o göra om det.

Så himla trött nu, varvar ner lite och jobb imorgon.

Vaknade utan ring klocka och utvilad. Tänkte fan nu är väll klockan 12 eller nåt.
Fast den var halv 9, fan va skönt och inte sovit bort hela dagen.

Åkte runt lite med en polare förbi Bauhaus och sen Stinsen och K-routa efter en köks lampa till polaren. Ironiskt nog hitta vi en 50 meter därifrån vi skulle igentligen fika: Clas ohlsson i Väsby C.
Man hittar allt där =)

Fikade nån timme typ +-.
Anton var nere sen nere i centrum också stannade där och fika med honom och hans mamma.
Gick runt med Anton sen satte honom i vagnen och vilket liv det vart på honom det ville han inte.

Var nere och handlade, passa på att panta samtidigt. Jag ska alltid samla på mig så jävla mycket innan jag kommer iväg och pantar.

Hade så himla tråkigt så lekte med Anton på kvällen =)

Nu ska jag försöka sova, måste vänta en stund till,vet att jag inte kommer kunna somna nu.

Puhhh, upp klockan 4 på morgonen... Finns det espresso som man tar IV? =)

Ser jätte mycket fram emot imorgon. ska bli riktigt kul...

Haft en jätte trevlig dag med Anton idag.
Han sa Pappa första gången idag, gjorde mig jätte glad. Att han förstod vad det betydde också.
Eller han förstår kanske inte vad det betyder men att det är jag.

Jag har alltid tyckt om att vara med honom, men nu känns det mer som vi umgås mer än jag tar hand om honom. Det är så himla roligt. Från i somras så har jag alltid varit så orolig att han skulle vara ledsen o så och hans mamma fick smyga iväg när hon skulle gå. Och man fick underhålla honom ganska mycket. Jag tyckte ju om det, men man var helt slut efter en dag. Nu kryper han upp brevid en och man kan kolla på tv, vi har olika lekar, bollar till varandra mm, och vi förstår varandra bättre. Känns så tomt nu när han inte är här, jag vet att han har det hur bra som helst hos sin mamma men man saknar honom direkt.

Lämnade över honom vid 4 tiden och studsade ner till gymet. Körde lite bröst, triceps, mage och korsrygg. Hade egentligen velat köra ben idag men ska vila dom tills på söndag.
Ont i ena axeln från igår. Fan ibland ska jag stressa mig igenom övningarna, bättre skippa några övningar om man har bråttom. Jag gör hela tiden dumma saker. Jag har alltid ont nånstans.
Jag är ungefär som en trimmar o trimmar bilen men tänker inte på att man behöver större bromsar om det går mycket fortare.

Var sen över till granen som hade problem med sin cykel. Smorde lite vajrar så var det fixat.

Beställde faktiskt en pizza sen orkade inte laga mat ikväll och hade en liten flaska vin hemma.
*Ångest fredag* hehehe, neee kände faktiskt för att inte göra nånting ikväll. Jag brukar alltid vilja göra nåt men inte ikväll, hade nån ringt hade jag säkert gjort något, men hade frågat ifall jag velat åka och bestiga kebnekaise ikväll hade jag inte sagt nej heller, hehe

Somna efter jag åt i soffan, zzzzz vakna till sådär yrig, var e jag (det lista jag dock ut ganska fort) sen undra man är det morgon eller mitt i natten. Klockan var 8. Nu fick man fan ångest, ehhe

Ett par espresso och en redbull så var man igång igen. Känns ibland som man går på koffein, ehhe. När det tar slut slocknar man. sen kanske det kan vara att man tränat sön, mån , tis, ons, tor och fredag sen ett glas rött på det *dunk*.

Ska sortera lite musik och fixa lite saker och sen gå och sova =)

Såg nu att jag inte uppdaterat här på nästan en vecka.
Varit lite less på se en dator efter slitit hela veckan framför en dator.
Inte hänt så mycket heller. Tränat gym och sprungit. Känt mig sådär hela veckan också.
Mening var att det här skulle handla mest om min träning, och nu ska jag faktiskt försöka seriöst börja köra igång igen.
Känner mig motiverad för det nu. Satsa på lite seriös träning, Anton, och träffa kompisar på helgen alt träna med dom. Lägga alla andra projekt på is.

Ska till Aktivitus nu på söndag och göra fys test i Göteborg nu på söndag.
Bra tillfälle att starta. Får en grund punkt att starta på. Värden att gå på. Inte bara känsla.
Fredagen och lördagen lär ju bli vila för Söndagen.

Anton har fått vaccin för influensan nu också, jag dock inte bestämt om jag ska ta den själv än.

Nu städa lite o sova tidigt, Anton kommer över tidigt imorgon =)

och klockan är bara kvart i 9.
Eller kan nog knacka ur tre timmar till av denna dag.

Anton precis somnat, han somna innan jag han lägga ner honom i sängen.
Vi satt i soffan och titta på tv över en timme, aldrig fått sitta still emd honom så länge =)
Händer så mycket nu. Han kom själv på en lek som bestod av han skulle peta mig på magen när han satt brevid och jag skulle försöka ta hans hand. Varje gång han lyckades så skratta han.

Ska små fixa lite med datorn nu resten av kvällen, massa saker som jag skjutit upp.

Imorn distans löpning, ser faktiskt fram emot det. Fråga mig hur kul jag tycker det är när jag ligger på 12 km och har rygg ont imorn, hehe

Nu äntligen fick jag Anton o sova lunch.
När man ska försöka få Anton att somna och han står och hoppar i sängen är som man ska försöka klättra upp för en 90 graders teflon preparerad vägg. Men det det är bara slita sig genom teflon beläggningen.

Riktig död imorse, jag för inte vissa saker la mig tidigt mm, gjorde allt enligt boken för vakna pigg.
Hunnit en hel del med Anton idag, vi tom bakat en Citron kaka.
Ok det var sån där hälla ner pulvret i en bunke, ehehehe. Jag var tvungen att krångla till det lite så det skulle vara kul.
Men det var nog första gången jag bakat någonting. Hur vart det då?
Misslyckas man med det här, så borde man inte lämna hemmet, ehhee

Sitter njuter en kopp te nu medans Anton sover..
Ska ner till centrum sen vid 2 tiden tror jag.

Var och besigta bilen idag.
wohoooo, det bra =). Ok fick en anmärkning på skylt belysningen.
men vem kollar den... Sån där onödig grej.

Åkte ner till gymet efter jobbet. Vart inte direkt nåt bra pass. Körde Armar och rygg.
Men hade den stressande känslan hela tiden. Blir inge bra då, börjar skippa saker och så..

Anton skulle komma över till mig ikväll, trodde jag. Vart lite missförstånd mellan halv 7 ikväll och halv 7 på morgonen. Saknar honom men får träffa honom snart =)

Passa på fixa lite saker ikväll istället.

Skönt nu har kommit fram till Onsdagen äntligen.
Imorgon e typ som fredag för mig. Fan va jobbigt det kommer vara att börja jobba 5 dagars veckor, ehhe.

Jobbade, och sen åkte jag ner till Sats.

Sprang 30 minuter på löpbandet, så jävla trist att springa löpband.
Körde sen Bodypump med Tomas 60 min. Lite roligt att göra nåt annat.

Blir ganska lungt resten av kvällen, ska nog lägga mig tidigt, skulle ifsg göra det igår också men somna inte förrän 12 tiden.

Vakna upp ganska pigg. Typ så pigg som jag kan vara en tidig vardags morgon.
Efter frukosten hade jag tom 10 min kvar tills jag skulle åka, hann sova en snabbis i soffan.

Jobba som vanligt, inget speciellt där.

Stanna handla, köpte c-vitaminer i brus, alpelsin smak. Det e så grymt gott på morgonen =)
Den innehåller 1667% av rekomenderade dagliga intaget, hehe. En sån så pissar man apelsin juice sen. =).

Hälsa på Anton sen, var såå mysigt. Han satt i soffan och vi läste en bok i hopp.
Sen vart han ledsen när jag skulle gå. Man känner sig lite glad att han inte vill att man ska gå.
Längtar tills jag ska ha honom i helgen nu.

Sen var det bara byta oom lika fort som stålmannen och gå ut o springa.
Det var mer lockande att springa in i tvätt stugan ställa sig i tork skåpet och sen springa hem svettig än dom 10 km jag skulle ut på.

Men det gick bra, enda att jag har jävligt ont i ryggen som strålar ner i vänster ben och smärta i höger vad. Skulle vara mycket roligare att träna utan ha ont.

Jag provat vila men kommer tillbaka, ska väll kanske försöka strecha lite bättre framöver.
Tror att jag kan behöva nya skor också. men vill inte köpa nya nu i vinter får bli till våren.

Lägga mig tidigt och läsa lite, fick kadens av Tomas igår (Tack), så har lite att bläddra igenom.

Jag förtjäna Nobel priset i fysik för jag lyckades ta mig upp ur sängen i måndags.
Kändes som jag blivit överkörd av en pansarvagn.
Men upp kom jag, eller jag jag hade inte så mycket val, man har ju räkningar som måste betalas också.

Riktigt seg dag på jobbet, klart att det ska massa saker som strular då också.
Kvart i fem kröp jag ut, och ner mot Sats för måndags spinningen.

Börjat köra massa cykla tillsammans och grupp övningar mm nu.
Ok cykla 2 o 2, en står en sitter när den andra ställer sig så sätter man sig.
Men grupp grejen vart lite för mycket tycker jag.

Men jag vet ju vad det blir när jag går dit och dom flesta tycker nog om det,
så det bara anpassa sig. Och jag går ju inte direkt på spinning för bli en snabbare cyklist
man går ner dit förr det är trevligt, och något vettigare hade jag knappast gjort denna dag.

Vart en frys pizza till middag, laga mat denna kväll fanns inte i denna värld.

Dunka i säng vid halv elva tiden. Fan man är inte 20 längre, festa en hel helg och man är KÖRD.

Nästa helg ska definitivt bli lugnare, men jag har allafall haf skit kul =)

Kom hem vid 5 på morgonen däromkring.
Varva ner lite och gick o la mig vid 6 tiden.

Hade lite att göra på söndagen så fick skutta upp vid 10. Skutta är väll kanske fel ord, rulla ur sängen och åla till expresso bryggaren.

När allt klarna till lite åkte jag till kyrkogården och lämna ett ljus på min fars grav.
Sen hem och städa lite, såg ut som ett riktigt bombnedslag hemma.
Åkte senare till fotografen med Anto. Anton hade varit sjuk när dom tog bilderna på dagiset så vi fick komma ner efter och ta bilderna, det var snällt.
Vart en farsdag fika sen med anton.

Sen hem laga mat, hade en middags gäst som skulle komma över.

Sen crasha jag totalt i sängen vid 11 tiden. Lite dåligt samvete för all utebliven träning denna helg.

Får bli en grå helg nästa helg.

Hamna inne i sumpan vid halv 6 tiden.
Vart bjuden på en jätte god Lasagn mm.
Förfesta lite gran, polaren och jag lyckades dela på en flaska jaghorn (powerkings motsvarighet till redbull), men kände inte alls av den så mycket.

Tror vi kom till munchen vid 11 snåret.

Var riktigt bra tycker jag, varit på bättre spelningar, men det var helt klart värt det.
Fick skjuts hem från en polare från märsta också, det var riktigt roligt att träffa honom många år sen sist. Då var vi alltid ute på techno fester.

Lite bilder:

Skit seg imorse. Vakna endå vid 11.
Kommer inte ihåg sist jag sov så länge.

Åkte ner till gymet, körde bröst och triceps + mage.
Gick ok, varken super eggad eller kasst. Gjorde det jag skulle varken mer eller mindre.
Känner mig lite piggare nu allafall.

Längtar till ikväll ska på Paul van Dyke på munchen.
Ska bli skit kul, blir alltid det med dom jag ska åka in med :)
In sumpan och äta med dom och värma lite.
En annnan polare jag har mindre kontakt med har 30års fest, men blir lite tajt se om man hinner svänga förbi och säga hej, inte sett honom på 4-5 år heller.

Hoppa in i duchen och lite lunch sen bär det av =)

Anton studsade över till till mig på morgonen, eller snarare kom rullande.
Jag hade en sån morgon som man har varit piggare bakis fastän man la sig tidigt och allt dagen innan. Fast lite jagande och2 st expresso så var man på spåret igen.

Vi bestämde oss att stanna hemma till lunch och åka ner till centrum efter.
Efter lunchen så tänkte jag ska prova om jag kan få honom och somna i sin säng för sova lunch, det värsta som kan hända är att jag dår sätta honom i vagnen som vi skulle gjort.
Och han somna i sängen, så skönt dels ett framsteg till och slippa ta på overoll skor och allt bara för gå 10 minuter sen av med allt etc.

Åkte ner till centrum sen var o köpte en bluetooth motagare till steron (berrätar mer om den längre ner). Gick runt lite. Sen fick han leka i den där gula fyrkanten under rulltrappan.
Jag är vad ska man säga fortfarande lite ovan i den ut och leka med annat folk, specielt när man är ensam pappa där. Tvekade lite att gå dit, men såg att Anton ville dit jätte gärna.
Anton är ju och sådär 100 blås direkt, när man släpper ner honom blir det lakrits sträck på marken. Dom andra sitter och läser tidningen (föräldrarna altså) själv studsar jag omkring, dels är jag själv väldigt rastlös och sen nej Anton inte klättra ut, nej inte ta hennes plånbok, nej du inte röka ciggar föränns du är 18 mm.
Skulle åka hem så var Antons mamma på väg dit så vi gav henne skjuts hem också.
Ville testa om vi gick fort förbi om han skulle känna igen henne bland allt folk. Klart han känner igen henna men skulle vara intressan om han gjorde det i farten när vi bara passerade i sidled.
och det gjorde han.

Kom hem testa min blåtands grej till stereon och vart såå grymt nöjd. Har hört si o så om den att den inte funkar med vissa saker. Men nu kan jag streama ljudet från bärbara, ipoden (tuoch), mobilen ahh allt som blåtand från soffan till stereon =). Rekomenderar den verkligen.

Var ute sprang, vart lite kortare för jag pillade med ovanstoende grej för länge, ehhe
Sen laga jag pannkakor till anton.

Sen på kvällen ganska utråkad, så jag o en kompis överens om ta en öl i stan.
Kvart i 11 bestämde vi det, insåg att jag måste gå 10 i 11, eheh
Vart så där när man satt på tåget: inga blåbärs fläckar på tröjan elelr byxorna check.
Likadana skor check, hehe

Var på dublinner, 2 öll sen tåget hem, ville definitivt inte åka buss.
Lite kul med sånna där spontana saker.

Stanna handla lite på vägen hem.
Kom hem uppe i varv, börja göra 500 saker laga mat, diska, städa.
Ungefär 15 minuter senare satt jag i soffan utslagen, ehhehe

Det var typ sista spurten =)

Min granne kom över med en whiskey för få lite fart igen. Satt och kolla på hoellentour "hell on wheels" handlar om T-mobile i Tdf 2003. *cykel film*

Sen har det faktiskt inte hänt så mycket mer idag.
Jag skulle igentligen ha, uppdaterat träningsdagboken för 2 månader allt ligger på små lappar, installerat om en dator, ladda upp låtar i ipoden, mäta ytorna hemma för lägga golv, dra om några kablar i stereon, istallerat om gps programet i mobilen, mm

Har ju hela helgen på mig ;)

woohoo, 2 dagar kvar till PVD.

Åkte ner till gymet efter jobbet, skulle prova på bodypump med en polare.

Var nere en timme innan, hinner ju inte göra nåt hemma eller nåt annat under tiden.
Eller vi kam fram till att man kanske gör det, men jag trodde inte att jag skulle göra det.

Så gymade, rygg, armar & mage.

Var kanske inte det smartaste innan bodypump, ehhe.
Ibland tänker jag inte efter så noga, mycket vilja och lite hjärna.

Fan va onödigt jobbigt det vart, jämförst med styrketräna så är det mycket mer mjölsyrande
och teknik. Blir nog lite enklare när man hänger med lite bättre. Och kanske inte styrketränat inann, ehhe

jag har lite böjd rygg så har lite svårt för benböj och såna övningar tar i min rygg så mycket, måste tänka på sträcka mig lite extra.

Men det var ganska kul. Kul att göra nåt anurlunda, men inte nåt jag direkt kommer lägga större del av min träning på.

Hälsa på Anton på vägen hem och sa godnatt, saknar honom jätte mycket.

Hem laga mat, så värdelöst att börja laga mat klockan 8 på kvällen, och så var saltet slut.

Torsdag imorgon allafall, sen är det helg, woooohoo. Längtar till Paul vandyke.

Jobba, blblablabla. Åkte hem ;)

Laga mat och förberedde mig för löpturen idag.
Planerade att springa 15k. Prata med min granne på telefon och han och på. Kul med sällskap =).

Vi sprang ganska behagligt tempo ca 5,30 min/km. Flåset och så var absolut inga problem. Men efter en mil ungefär kanske 1,2 så vart benen jävligt tunga. Vaderna kändes som 2st betong klumpar man försökte sparka fram framför sig. Hade lite känningar i skenbenet efter ca 5k men det gick över ganska fort.

Kom hem på 1.20h ganska ok. Om jag skulle klara springa 4,2 mil i det tempot skulle jag nog klara maran på 4h.

Men efter fick jag sååå jävla ont i ryggen. Smärtar riktigt.
Strålar från korsryggen ner i benen, hoppas det bara nån nerv som kommit i kläm.
Kan fan knappt röra mig just nu. Man blir lite less så fort man kommer igång så kommer det något ivägen.

Lite linnement och sova så blir det nog bra tills imorgon.
Morgondagens planer är nog ner till gymet. Tänkte köra ben, men får nog ändra på det.

Redan onsdag imorgon också, känns som tiden flyger iväg och man bara står still.
Jag är lite så att får ångest när man inte gjort nåt vettigt. Senaste tiden har jag bara dvalat omkring.

Recovery sömn nu, så är man laddad igen =)

Skulle cykla till jobbet imorse.
Kom faktiskt upp innan 07:00, sen vetefan vad som hände klockan vart 07:50 och fick ta bilen, ehhe. Så otroligt seg på morgona.

Jobba som vanligt.

Sen åkte jag ner till sats för spinna.
Det var kul som vanligt, väldigt mycket folk. Blir bara så jävla varmt.

Hämta upp en kyckling på vägen, man orkar ju inte laga mat när man kommer hem.

Ut och springa imorn känner mig jätte taggad för det, tänkte springa 15km i ca 5,5 min/km tempo. Ganska lugn tempo. Sen kör jag kortare intervaller också.

Önska det fanns lite mer tid för gyma också.

Eftersom vi hade gått ut tidigt och cyklat så var man hemma relativt tidigt.
Skönt då har man hela dagen på sig att göra saker.

hmm, vips så var klockan 2.
Skulle fika med en kompis i centrum, men han svarade inte.
Tänkte skulle ner alla fall till centrum och kolla på en sak till stereon.
Prata men le' ex och hon och Anton ville följa med.

Var nere och o gick med Anton och höll honom i handen.
Släppte man honom så vips var han borta.
Han har nåt för kanel bullar, håller man inte ett öga på honom så sitter han vips
och smaskar på någons kanelbulle. Undra om det är ärftligt. Alltså tycka om kanel bulle inte
springa och smaska i andras kanel bullar. Ifsg tycker väll alla barn om det.

Men det var jätte kul att kunna gå med honom omkring, förutom i hemköp när han vart skit sur för han inte fick sortera om lösvikts godiset.

Vart pizza sen på kvällen istället för gymet, eheh. Pizza - Gym 1-0 (100-0).
Får vara nöjd med distans turen alla fall.

Ska sänka tränings ambitionen lite nu, försöka hitta ett mål jag kan nå och sen höja den.
Slipper man bli besviken att man inte tar 2 pass om dagen 6 dagar i veckan.

Imorgon blir det spinn på S•A•T•S. <--[Intern grej =)].
Måste bli lite mer seriös på löpningen också, tänker man efter så är 4,2 mil ganska lång.
En mil är ju skit lätt, men utökar man bara till 1,5 så hänger man sen i paket hållaren på nån gammal tant som slår med sin skepp.

Hoppa ner och läsa lite o sova sen ..

Alarm klockan ringde vid 8 och jag var förvånansvärt pigg. (nej jag inte full fortfarande :)).
Var lite dugg regnigt ute, fick bli lite extra plagg idag.
Skulle ha gått ut och cyklat själv idag så hade det nog inte blivit av.

Studsa iväg vid kvart i 8 för möta upp Tomas.
Han ska alltid se så pigg ut på morgonen, ehhe
Jag var kanske pigg i huvet, men benen var inte det. Fick mjölk syra av se en uppförsbacke.

Dundrade Järva sen lite nya vägar runt jakan mm. Var väll sisådär 2½ timme.

Vart jävligt trött nu efter dushen, skulle ner fika men polare klockan 2 men får inte tag i honom på telefonen. Måste endå ner till centrum och kolla på en sak. Måste kanske inte men vill =)

Tänkte åka till gymet ikväll, hmm får se känner inte för det just nu. Kanske slagga en kvart, inte för det hjälper men det känns rätt =).

***'poff***

Uppdaterar idag, var så himla trött när jag kom igår, eller jag faktiskt hem idag.

Anton hade sovit jätte hela natten, det var skönt.
Vi tänkte åka ner till centrum, men tiden rann iväg, så vart en liten promenad.

Efter skift byten =) så åkte jag ner till gymet och körde armar och rygg.
Jag har ett litet ilands problem med övning där man drar ner stången mot en.
Börjar komma upp lite i vikt och själv är man fjäder viktare så jag måste göra en ala´svan hopp
för komma ner, få knäna under stödet, och folk tittar konstigt på en.
Efter gym passet sprang jag 20 minuter på löpbandet, det e så jävla tråkigt..

Vart bjuden på middag av en kompis som jag hjälp med lite data grejs, Gratis mat är aldrig fel =), men tyvärr hade jag redan planer. Ska se om jag kan få inbjudan stående till nästa tillfälle :).

Kom hem lasta av allt och hoppa pendeln till Solna till min polare.
Lite rött och en pizza är aldrig fel =) + psytrance. woohoo

Vi åkte sen ner till Odenplan och spela billjard, blir spännande varje gång förra gången sluta det 7-7 och denna gång sa vi att vi kör tills nån vinner. Min polare vann igår med 5-4. :|

Brumma ut till söder sen till nåt ställe som heter Hellströms tror jag, aldrig varit där förrut.
Känndes lite som det var yngre generationen där, men det var nära till pendeln. Nu låter jag väldigt gammal, hahaha.

Vid 12 tiden skulle dom vidare och bestämde mig för glida hemåt, skulle upp 8 och träna nästa dag. Självklart missa jag pendeln med 5 min. Bara fram med gittaren och skramla ihop för resan hem. Jag är begåvad med en speciell sång röst, jag få betallt av folk för att sluta sjunga ;). Nej jag inte elelr spela gittar hade en sl remsa med mig :)

Ramla nog hem vid halv 2 tiden, inte helt illa =).