Vi kom aldrig hem till Julafton förra veckan men vi fick julafton alla fall, bara dagen efter.
Så förra Söndagen fick äntligen komma hem efter halva pension sparandet gick åt till 5 dagars parkering på KS.

Även på Söndagen kom Anton över för fira jul med oss. Vill gärna ge lite fokus på Anton också, det blir ju rätt mycket på tjejerna nu. Efter kommit i ordning fixade jag ock Anton jul middagen och vi hade en väl "traditionell" jul middag i en lite mindre skala.

För ungefär 36 timmar sen kom våra döttrar, på Onsdag 0131 och 0202. Ganska precis en halvtimme mellan varandra.  Symboliskt så kom dom dagen det blir ljusare. Någon bättre julklapp än våra 2 tjejer kan vi inte tänka oss.



Dagarna innan var riktigt tuffa vi bägge utslagna i feber, vi fundera på ifall vi skulle skjuta upp det men på Tisdag var vi feberfria, viktigast av allt Jessica var feberfri så vi fick tid kl 10 att åka in och kolla alla fall. Vi var ju inte direkt pigga, jag kände mig helt utslagen och stackars Jessica såg inte ut o vara i bättre form.

Det kändes märkligt att åka in för få barn, fördelen att det var lugnt mm. Men man hinner tänka för mycket innan. Än bara greppa väskan och åk in. Nu hade man tid och packa om 23gånger på morgonen.

Klockan 10 var undersökning och sen var det dags för igångsättning.
Sen kan väl sammanfatta det med 16 timmar värkar. Finns inga ord om hur imponerad jag är av Jessica. Började inte direkt laddad med energi.  Sen hur stark hon är, hon har fan starkare armar än vad jag, gissa vem som får bära dom tunga ica påsarna från och med nu ;).

Jag vart bara utskälld 3 gånger:

1: Min första andnings guide: Tänk att du simm... NEEEJ. Exakt samma tonläge som min swimrun partner Nikklas har när jag frågar om vi ska spurta sista km i mål. Så det det vart ingen guide som simma  med 3 takt andning.

2: Jag fick inte pilla på sjukhus utrustningen., fick dela till mig att koppla in dropmaskinens elslad.

3:  Jag la ner huvudet en kort stund o vila på ca 15 hundradelar. (jävligt dålig timeing).

Ni kan se Jessicas lista som ett bifogat Pdf dokument. :) hehe

2 Tjejer

Så sen Måndags har det blivit 2 korv med bröd på Pressbyrån, några mackor och gäng powerbars.


Just nu längtar jag bara hem och hämta Anton och fira Jul med hela familjen i vårt hus!
Kanske ut och ta en löptur, skulle vara rätt skönt också.

Vi kommer vara kvar här imorgon också, och så hoppas jag att vi åker hem på Lördag.

Grannen har nog torkat ut, och lär inte orka göra nån jul middag men man vill bara hem.
Fast viktigast är att vi är klara här först och det känner vi inte att vi är riktigt än.




Jätte stort tack för Lycko önskningar och Grattis från alla! :)

/Micke, Jessica, Alva & Nova

Har i veckan åkt riktig förkylningen men som tur är känns det bättre idag.
Igår var jag helt sänkt och var vi halva dagen på KS. Men  nu har vi fått ett datum.

På Tisdag kommer tjejerna! =)
Väldigt glad att det blev tidigt i veckan, då finns chansen (om alla mår bra) att vi får komma hem till jul. Har Anton denna jul så vill så gärna vara hemma på julen.

Känns dock jätte surt att åkt på en förkylning nu. Men känns som jag kommer klara mig idag mest ont i halsen för jag hostat men fortfarande lite sänkt, hoppas bara inte Jessica blir smittad, det vore det sämst tänkbara just nu.

Hade hoppats på göra en drive och skrapa ihop väldigt många tränings timmar. Haft målet att få en kontinuitet med minst 30 timmar i månaden hela året. Känns trist när man fixat det i 50 veckor och det ska skita sig på dom sista 2. Det har ju ingen fysisk betydelse och just nu lika högt prioriterat som klippa gräset på vintern. Det var väl ganska stor betydelse för mig att fixat målet på "papper". Nästa gång man kan göra det är väl om typ 20 år.  Inte gett upp än, får kanske sitta en natt o gnugga trainer, hehe

Nu har det nästan dammat igen här, oktober var sen sist jag skrev nåt.
Motivationen har väl varit sådär på skriva nåt. Sen finns det bloggar så det räcker och blir över om kvällens simpass, sina 4or, sin nya grattis Tshirt mm. Det har varit väldig bra höst för mig men ingen sådär speciellt. Bara gnetat på och det kan man typ sammanfatta med en höst inlägg :).

Träningen

Hösten träning har gått ganska bra. Min löpning, speciellt distans löpning är i bästa form på många år.  Mycket tack vare att jag och Peter i klubben har i princip kört distans löpning hela hösten (nåt jag inte fixat själv).  Men jag har ingen fart över huvudtaget. Det blir nog jobba med till våren.

Cyklingen håller i sig jag håller sommarens watt siffror +. Kör mycket zwift just nu, tycker det är skit kul. Men till våren blir det nog lite mindre zwift och lite mer strukturerade pass.


Simningen vet jag inte, simmar mindre än tidigare, håller väl ganska ok tider mot tidigare.
Dom jag simmar med utvecklas också så man märker inte så mycket framstegen på det sättet.
Men på tiderna så har jag alla fall inte tappat :)


På tal om simning så var jag och Anton och körde vår första Simtävling i helgen.

Anton förklarar vad "tomten" ska komma med i Jul för att han inte ska simma ifrån mig.



Anton körde på 1.01 så vi bägge sagt att vi ska kapa den där sekunden till våren.
Det nog inte många år kvar innan han tar över familje rekordet.

Tvillingar

Nu kommer den spännande delen. Denna eller senast nästa vecka kommer vi få tvillingar :).
Spännande, lite skrämmande. Det blir 2st små som far omkring (kanske mest jag som far omkring i början). Men det kommer bli väldigt kul. Jag gillar det det är lite fart och händer grejer. Vist känns det lite trist att man får gå ner i träning och den biten, troligtvis inte kommer se solljuset närmaste halvåret, men när man håller dom i sin famn kommer man inte bry sig så mycket om det.

Ironman

Idag var jag ut till Södertälje för tävla på skogshjorten (mtb'n). Det var ett tag sen. Förförra året tror jag.  Har tyvärr var dåligt med mtb förra o detta år. Denna höst har dock mtb åkandet fått en uppsving på Strava kalendern.

Formen är sådär och egentligen lite sent på året för mtb lopp, rätt kallt nu.
Men ändå skönt på ett annat sätt då blir "off seasson" inte lika lång.

Till Södertälje med Pontus från klubben och en av hans kompisar.

Start...

Förra helgen gick Åland triathlon. Primärt var det en tävling för Väsbys barn och ungdomar men vi blev ett gäng vuxna som körde också. Jag tror jag fick det till 27 startande så det blev en stor blå fläck i folkvimlet :).

Jag och Anton skulle köra, var tveksamt hela veckan för mig, då mina bihålor höll på att explodera.
Efter Ånga så var det jobba, hem o sova. Men det släppte och sista passen innan kändes bra. Enda var att jag inte kunde springa fort, mina vader stumnar, men en mil skulle jag fixa alla fall.

Jag, Jessica och Anton tog båten kl 10 från Grisslehamn. Möte Miss Fågel och Matilda där. När vi kom fram så gjorde vi sällskap och reka cykelbanan. På kvällen började det blåsa, och inte lite. Vaknade en 20 gånger och trodde stugan skulle blåsa bort, ok någon gång pga ångsten för hur simningen skulle bli också.

På morgonen blåste det lika mycket. In och checka in cykeln, snackade lite med funktionären där och undrade om de skulle korta simningen.
- HAHA, näädu det därä är inga problem alls.

okey....


Innan start. Jag i mitten och Henrik till vänster, Matilda till Höger och Mia som tänker "Hur tänkte ni nu?"

Simningen

Cykel

Löpningen

Känns ganska motiverande att gå in i den mörka Vintersäsongen nu.
Kommer lägga ner vanliga träningsschemat nu och få bukt på löpningen med hjälp av coachStefan.
Så blir det nog en del MTB =)

Idag hade jag premiär på Offroad Triathlon. Man skulle kunna säga tredje gången gillt då jag anmält mig tidigare 2 gånger till Xterra men aldrig blivit av.

Teoretiskt skulle detta passa mig perfekt men min mtb bakgrund.
Teori och praktik går dock inte altid bra ihop. Då jag praktiskt sätt saknar helt och hållet vo2 pass på hög intensitet, utan legat och gnuggat under tröskel timtal för Ironman istället.
Detta lopp var inget planerat, jag körde mest för Anton skulle köra och jag var endå där ute.

Nu är ursäkterna avklarade, så hoppar vi vidare till loppet.

Alla bilder är tagna av Jessica!

Simningen

T1

Cyklingen

Löpningen

Antons Triathlon premiär

Finally done the nr 1 race on my bucket list: Challenge Roth!
This just about the race. I will do a page about everything from travlingen to tips to get around , food etc. Later this week you will find it here:  http://www.mickekarlsson.com/p/travelling-and-racing-challenge-roth.html. I was so much around the race so I thought i would need its own page, but totally worth it.

Morning

Swim

After the group before started, we only have 5 minutes to get from our line on the grass behind the fence to the swim start line. Just getting into the water took me around 2 minutes.
The water temp was 19-20. Even if its warm your body reacts to it. And there is no time to warmup. As usual I took place far back to the right.
Suddenly people was jumping in so I was in the middle fighting. Did not feel good, so I took a hard right where there were no people.  Was suffering a little, but I knew that I always need time to warmup. After exactly 500 meters (there were signs) I went from Survival mode to race mode!
Went back in the group and found someone swimming as fast as me so i glided 3-4 sekonds and went on his feet to save some energy. We were passing a lot of people so was nice being behind and just following his feel and not needing to go up and sight all the time. But is has one bad thing, if he swim s to far so do I and exactly that happened, we went by the turn around, but not by far. Now I was the long stretch on the way back and I started to reach the group that started before and there was a lot of people in the way and little tighter. After the last turn around and last 300m to T1 it got even tighter with maybe only 1/3 of the kanal to swim in, but managed quite good to avoid any elbows or kicks. Got hit in the head once , but nothing really serious.  It was a warm swim, opened the swimsuit around the neck several times to let in som water.

Swim: 01:05  (personal best 3.8 swim)


The swim (pic Jessica)

T1

Bike

I think the most common misunderstanding of me and a lot of people I heard talking is that its a flat course because of the world record , It is not flat! It has nice surface and the kind of course that is fast if you are strong and have'ing a good day. Have'ing a bad day and it will kill you!

I went out on the bike feeling great, I had good legs! For my goal I had to average around 33kmh and after talking to my coach my ideal watt should be around 190 np.  I don't why I paid a small fortune for a watt meter and a coach to go kamikaze on the bike. I think the first 50-60km I was averaging 35kmh and 220 np. When you're getting to most south part  of the course there is the biggest hill (forget solar hill, that just a bump) and after that my average speed dropped. Tried to get my NP down but it was hard on this course. A lot of hills that doesn't look like anything and looking down on the garmin your pushing att 300watts going on adrenalin because of all the crazy crowds everywhere cheering.

Solarhill

T2

Run

Down i Germany right now. We arrived yesterday after a long day. Left home 10 in the morning and arrived around 5 in the afternoon. After a hell of a flight to Munchen (I kind of afraid of flying and it was a bumpy ride all the way (2hours)). Then we had a really expensive (120€) train ride to Nurnberg and finished of with a 10 min walk from the station.  Geting around by train was really easy here, ever with their enormous track system and different trains. 

It's has come down to race week for Challenge Roth.
It's the time when you start to feel som soreness in your throat,  your knees are giving you some weird noises and don´t talk about the form!  You're hitting zone 5 when getting from the bed to the coffe machine.  Did I mention the fever (or is it just the summer heat?).

I have been waiting a year for next Sunday, and right now it's like WTF already!

I think my form is good maybe ok, my ftp might have dropped little since spring. Then I was probably so happy getting outside from the trainer that I didn't feel the pain. Now i'm got more comfortable and turning around when I se a big hill..

The run is a catastrophe. Missed to many long runs and dont have any rund over 20-25km.
And they aren't pretty. If you look at the tracks after my last 5 km, it look like someone has buried a dead animal.


At least my swim feels good, even I did and DNF in Challenge Barcelona due to the waves.
I was top 15 in Stockholm Triathlon swimwise and in Roth there is no waves. YAAYYY



So this week it's all about the last preparations. Right now I need Sleep.
Tomorrow  I get my nutrition plan together and try to post this weeks progress.

This race will probably be the last in a while where I can put a lot of time and training for it.
We are getting twins this winter and guess my training sessions are going down.

So I got one shoot to make a really good race to suck on for a while..

Idag var det dags för race igen, lite omotiverad men lite revansch sugen från Barcelona.
Igår kväll rasade min mage, så var lite orolig, men en baguette och 1,5 liter cola (o lite magtabletter) så verkar det lösa sig.  Bara vanliga fjärilarna på morgonen. Lite orosmoment var simningen då jag fick bryta den sist, men tänkte att det borde inte vara något problem nu.


Upp vid 5 och mötte Åsa från klubben strax efter 6 vid tåget. Sedan in till starten där vi mötte upp Stefan.H. Sedan rullade det på som rutin fram till start och jag låg längst bak till vänster i starten. Eller det låg faktiskt en bakom mig men han såg inte så het på gröten (typ som jag då).

Pang! 

Idag var det dags för tävling i Spanien och Challenge Salou.

Jag känt av halsen lite senaste dagarna, men ska jag vara ärlig så gör jag alltid det på stora tävlingar.
Kvällen innan kan jag fan tro att jag fått ebola. Så det var inget konstigt. Feber hade jag också, mest troligt att det kändes så för hela min panna är illröd för jag bränt mig #rutinerad!

Efter en natt där jag vaknat minst 10 gånger (5 gånger mer än vanlig race natt). Så vaknar jag så frusen, klär på mig äter frukost men tvingar ta en varm dush för sluta skaka.

Ner till Transition area och känner mig ganska peppad på vägen. Fixar sista med cykeln och ser fram emot cykla, det som utvecklats mest på sistone.

Går ner till stranden sen o ser flaggorna peka rakt ut, blåser rejält och med helt öppet hav är det vågigt som fan. Ger mig ut och test simmar. Tänkar fan det här kommer inte gå bra.


Att det var dåligt väder kan inte skylla på, vinnaren simma banan på 25 minuter.
Så förnedrande att jag inte klara det ens. Jag har noll erfarenhet av simma i så stora vågor men borde tagit mig runt. Sen måste jag lära mig att simma i kallt vatten också. Sen vet jag inte hur min dags form påverka det hela.

Sen ska jag inte anmäla mig till lopp med öppet hav innan jag lärt mig simma lite mer bland vågor.

Annars har vi det ruskigt bra här nere, fint väder och väldigt trevlig ort.
Imorgon är det hem och ladda om för Stockholm Swimrun. Nikklas får säkert dra mig runt på simningen då ;).

Igår landa vi (jag och jessica) nere i Barcelona.
Jag är ju ganska (väldigt) flygrädd och när vi lyfte och jag befann mig i fosterställning i flygstolen så ljusna det till nån sekund och en jävla smäll hördes.  Kollade kalsongerna, det var ok. Flygplanet stiger fortfarande, ok. Men nåt hände. Efter en stund meddelar kaptenen att vi vart träffade av blixten men det var lungt. Så jag kröp ur sprit vagnen och gick tillbaka till min plats.



Jätte fint hotell nära Start / Mål. Tråkigt att inte få ha cykeln på rummet men dom hade bra system. Dock gillar jag små pilla lite på cykeln det lite jobbigt när man måste be nån gå öppna salen hela tiden o ta ut cykeln sen säga till nån för ta in den...


Idag var jag ute testa cykeln ner till en hamn. Mina watt var rekordhöga, låg över ftp när jag rullade nerför.  Efter jag stälde om vinklarna så vart det lite mer realistiska siffror. Lite stel i nacken i tempo possition av nya kudden på hotellet var det enda som oroa annars.


Men det var varmt o springa, riktigt varmt, sprang ungefär samma tid som jag ska springa på Söndag. Och det var lite kämpigt, sprang 4.50 tempo och hoppas kunna gå ut på det tempot och sedan tappa ner till 5, kanske 5,20 mot slutet.



Nu ska vi strax iväg hämta nr lappar, skaka loss Jessica så hon tappar bort mig så jag kan köpa nåt onödigt som jag inte behöver men får mig att se snabbare ut!


Sen blir det middag här:
Om Jessica protesterar har jag redan safeat med ett 6 pack i kylskåpet. =)