Hopp, söndag igen.
Var på fest i Vallentuna på Lördagen, så man va lite seg idag även jag sov jätte bra och inte var bakis.

Promenera ner en sväng till centrum med anton.
Vart en timmes promenerande, vart lite slöö i benen efter.

Satsade på köra 2 X 30 intervaller på trainern idag.
Uppvärmningen gick bra (så va jävligt illa ifall det körs sig redan där, hehe)

Starta första intervallen efter 10 min funka det inte, Noll motivation, Noll ben och lite stressad.

Varvade ner 10 minuter och hoppade i duschen.

Ett till JRA pass att läga i bakfikan, ehhe

Känndes bra att jag motivera mig ens att hoppa på cykeln, men besviken att jag inte körde igenom 2 X 30. Men känns det inte bra är väll lika bra att hoppa av och satsa på nästa dag.

Skippar att lägga upp puls kurvan idag, inget att se på ett Jra pass.

Vart lite fel igår med träningen, så tänkte justera lite idag också.
Istället för gym, så vart det löp intervaller.

Var -17 hos mig imorse, det är nästan gränsfall för ens gå ut, ehhe

Skulle springa 2 X 10min intervaller i högt tempo med 15sek intervaller på max.
Då det är ganska svårt eller rättare sagt omöjligt att köra 15 sekunders intervaller på löp band
så körde jag 2 X 10min på 90% av max hela tiden istället.


Uppvärmning: 05 min
Intervall 1: 10 min , 183 snittpuls
Vila : 05 min
Intervall 2: 10 min, 178 snittpuls
Nervarvning: 05 min

(max: 192 )



Min puls klocka muppar sig lite, vet inte varför. Jag har bytt baterier och allt.
Tar ett par minuter innan den stabiliserar sig. Därför ser kurvan lite konstig ut i början.

Tiden rann lite iväg, så han inte posta gårdagens pass.
(japp jag somna i soffan, eheh).

Hade planerat ett ftp pass på trainern.
Men vart gymet istället.

Körde biceps, rygg & axlar.

Biecps
1 X 15 reps. vanlig curl stående
2 X 08 reps. vanlig curl stående
3 X 06 reps. vanlig curl sittande
3 X 08 reps. sitande med stöd vid armbågen
3 X 15 reps. Vajer curl

Rygg
1 X 15 reps. drag stången ner
2 X 08 reps. drag stången ner
3 X 10 reps. drag

Axlar
2st övningar ala 3 X 12 reps.

15 min bålträning.

Hade tid att passa så vart lite kortare pass idag.
Hade velat köra mer rygg men tiden rann lite iväg.

Har vilodag, skönt var riktigt trött imorse.
Lite film o tagit det lungt.

Var ute på en 1 timmes promenad också.
Lite kallt men skönt att komma ut och få lite luft.


Blir väldigt lungt resten av dagen. Ska fixa lite på trainern och träffa anton.

Idag skulle jag ha distans löpning 1.30h.
Tittar man ut så förstår man att inte ens Gunde Svan nyladdad på havregryns gröt skulle ge sig ut i snö stormen.

Så alternativet: Löpband.
Men aldrig i livet att jag skulle springa 1.30 på den så tänkte springa en timme.

Och det vart e timme (+10 min nervarvning)
Men satan vad tråkigt det var. Trode inte jag skulle överleva det sista biten.
Gränsen går vid en halv timme.

Jag fick med mig puls klockan, pulsbandet, men glömde sändaren för pulsbandet :(
men sprang på 5 min/km tempo konstant och låg nånstans på 165/170 i snitt puls.

Vakna idag lite stram i halsen, men vart bättre av ett glas vatten. Damade nog av lungorna lite igår,
Sov dåligt, hade en riktigt mardröm. Skulle köra vasaloppet och den där pinnen som sitter längst fram på pjäxorna som man trycker ner i bindningarna lossna vis starten. Så jag körde runt utan att ena foten satt fast, ehhe.
vaknade relativt pigg och kom upp halv 8 efter en snozzning.

Idag var jag nere på gymet och körde ben och triceps.

Ben
1 X 12 knäböj
3 X 10 knäböj (ledad stång)
3 X 12 utsteg (ledad stång)
1 X 15 sittande vad
2 X 10 sittande vad
3 X 08 benpress
2 X 10 utsteg (hantlar)
3 X 12 baksida lår på mage saken
3 X 10 stående vader

Triceps
3 X 8 vajer
3 X 8 repet

20 min bålträning

Det får räcka för idag. Imorn löpning om jag inte har stela ben eller träningsvärk.
Har 1.30 distans löpning. Men om det är så här kallt imorn blir det 1h löpband istället.
Kan inte springa längre på löpband då öppnas en lucka på löpbandet och en pistol kommer ut.

Åkte ner till gymet imorse och körde Biceps, Rygg, Axlar och Bålträning.
Kändes ganska bra imorse, pigg och orkade ganska bra idag :)

Biceps
1 övning 1 X 12 rep.
3 övning 3 X 08 rep.
1 övning 2 X 10 rep.
Rygg
1 övning 1 X 15 rep.
2 övning 3 X 06 rep.
1 övning 2 X 10 rep.
Axlar
1 övning 1 X 12 rep.
1 övning 3 X 10 rep.
1 övning 3 X 08 rep.

15 min mage/korsrygg


På eftermiddagen körde jag ett trainer pass.
Var ganska trött men körde på endå. Körde extrema spurt intervaller.
2st ala 30 sekunder. Låter kort men det är dom 30 längsta sekunder i mitt liv.
Spinna upp till 150-200 kadens sen max belastning. Mådde ganska illa efter, fixade inte riktigt äta middag efter. Ganska slut också. Värmde upp 15 min innan och 10 min ner efter.

Puls kurvan:


Få i mig lite näring och sova sen =)

Måndag
FM, Styrka: Bic, Rygg, Axlar, Bålträning
EM, Trainer: Extrema Spurt intervaller (aka. Wingate test) X 2

Tisdag
FM, Styrka: Ben, Triceps, Bålträning

Onsdag
FM, Löpning: Distans Löpning 1.30h

Torsdag
Vilodag

Fredag
FM, Trainer: Ftp Intervaller 2 X 30 min
EM, (Kanske Styrka)

Lördag
FM, Styrka: Bröst, Triceps, Biceps, Bålträning
Eventuelt Tar jag vilodag beroende hur det käns

Söndag
EM, Löpning: Sprur intervaller 2 X 10 min med 15 sek intervaller på 100%

Lets go =)

Såg nu att det var en vecka sen jag uppdatera sen sist =/.
Jag trodde att jag skulle ha grymt mycket dötid när jag vart arbetslös.

Men fan va tiden rinner iväg fort. Träffat kompisar, tränat en hel del också.
Vart nästan dubbla pass hela förra veckan. Det var kul, men det håller inte i länden. Såvida inte det är det enda jag gör. Träna Äta o vila, men tyvärr funkar det inte så, ehhe

Kommer nog lägga upp 2 eller 3 dagar i veckan med dubbla pass, blir då styrke träning o sen kondition på kvällen. Måste se till att få 2 vilodagar också.

Mitt tränings schemma jag har innehåller 5 pass i veckan. Blir lagom med 2 vilodagar sen.
Nackdelen att när jag har anton fre-sön blir det tight. Då gäller det att köra alla dagar i veckan.

Jag har svårt att köra ett pass efter han har lagt sig.
Är helt död efter han somnat, kanske mest för vi bägge jagara vararndra i 300 hela kvällen. =)


Kortfattat den senaste veckan.
Arbetslös
Tränat massa
Varit på möte om Tävlingar med vck
Fixat lite hemma
Hjälp en kompis bära lite
Fikat, fikat, fikat
Haft anton hela helgen :)
Jag har slappat lite också ;)

Ska skärpa mig med uppdateringarna.
Från denna vecka (föruttom detta inlägg) ska ska jag mest fokusera på träning i bloggen.
Det var därför jag starta den från början. Kan skriva separat om något anant roligt har hänt som ett extra inlägg. Och vilodagarna får bli lös text =). Ska skriva en gång varjedag.

Funerade på dumpa denna o köra en twittra istället. Men det blir samma sak som FB skriver nästan där allt jag gör.

Nu ska jag göra mig reda för denna vecka =)

Igår tänkte vad ska hitta på imorgon då.
Ingen större problem att fylla dagen =)

Gick upp vid 7 (se hur länge det håller, eheh)
Nere vid gymet strax efter 9, riktigt skönt när det är så lite folk.
Körde ett ben pass, sen hem för lunch och sen fika med en kompis.

Fixat lite hemma strax göra middag, sen blir det antingen gymet eller trainer pass hemma.
Måste verkligen komma igång med trainern. Behöver springa mer också, ehhe

Får se vad det blir efter maten.

Lite mer jobb sökande sen ikväll.

Då har man ännu en helg i bagaget.
Det kändes som en långhelg eftersom jag inte jobbade i fredags.

Fredagen, ringde runt lite så om lite jobb och kolla med lite folk.
Resultera i att jag fick iväg ett cv alla fall =).
Jag är jätte tacksam för all support och alla som vill hjälpa en.

Var och åkte skidor sen, gick ganska bra vart en lite kortare tur.
Snabb hälsa på Anton, träffa en kompis och åkte skidor igen sen vart det ganska lungt resten av kvällen.

Lördag morgon, ut och åkte skidor igen på åkern, det var jätte härligt.
Sen tänkte jag hälsa på Anton, men vart lite ändrade planer i sista stund, så åkte fika med en kompis. Skulle till en kompis på middag tillsammans med ett par st som sprang middnats loppet i år. Men vart inställt, men min grane ringde och fråga om jag ville komma på middag och ta ett glas vin. Jätte god mat. Studsa hemmåt sen en stund, sen bestämde vi oss för gå ut och ta en öl.
Vart väldigt lungt.

Söndagen, Ut och sprang en stund på morgonen. Värdelöst att springa i den här snö modden. Men skönt att få lite luft. Men åker faktiskt hellre skidor.

Var och åkte pulka sen med anton och fikade nere i centrum.
Ganska lungt på dagen, fikade på kvällen hade jätte trevlig kväll.

Gick nog och la mig ganska tidigt, runt 12.
Jag har endå bestämt mig för att gå upp klockan 7 varje dag fast jag jag inte behöver gå till jobbet.

Första dagen hemma.
Känns som lördag fast alla andra jobbar, ehhe

Ska försöka gå upp samma tider som jag jobbade, hålla lite rutin.
Man har ju varit med tidigare, vips så har man vänt på dygnet.

Och det är ju heltids jobb att söka jobb.

Men jag behöver inte oroa mig för sitta hemma och ha tråkigt alla fall.
Har 100 olika saker på gång (ok som vanligt) =)

Nu ska jag bara damma av cv't och uppgradera den lite.

Då vart man en del av statistiken då. =(

Fick sparken idag, vart ganska chockad endå.
Visst det gick inte lysande för oss men tidpunkten, jag hade väntat lite slutet av året eller nåt.
jag hade faktiskt sett några andra gå före. Vart förvånad när inköparen i Danmark fick sparken också. Nån som inte gillar inköpare, hehe

Ok, jag trivdes inte så himla bra där, men det funka.
Lite sur över sättet, jag varit där 3 år. Fick inte ens säga hejdå till mina kollegor för dom visste inget. Bara att jag inte behövde komma in imorgon.
Kanske nackdelen att med vissa tjänster, jag förstår att jag inte kunnat jobba kvar under min uppsägningstid, men hade velat sagt farväl till vissa kollegor inte mina bästa vänner men vi har jobbat tillsamans i 3 år juhh.

Men en torsdag mitt i månaden 10 minuter innan jag ska gå hem *idiot*.

Känns lite som ett nackskott o nergrävd i ett dike.

Jag inte så sur över få sparken, shit happends thats life.
men känns som chefen sagt upp en tjänst dom har abonnerat på.
Fan kan väll ha lite känsla.


Men bara dra vidare, nu får jag äntligen kärran ur ladan och kan börja söka jobb.
Fick alla fall 2 månaders uppsägnings tid av (------). Förhoppningsvis hittar man nåt snart =)


Upp tidigt imorgon och kasta ut fiske linorna.
Blir även ett par samtal =)

Första arbets dagarna över. Lite skönt att ah kommit igång.
Lite udda bara att jobba en fredag.

Har Anton hela helgen.
På fredagen gjorde vi inte så mycket, kolla på film och tog det lungt.
han somna efter nån halvtimme. Smög ut ninja style, så jag tror han sov, han märkte allafall inte av min smidiga uträde ur rummet =)

Lördagen vakna anton halv 5 *puhh*
Vart ingen märsta, min mor hade lyckats fixa bilen själv.
Så vi åkte till centrum.

Så grymt kallt.

Sen var han lite kinkig på sova lunch.
Efter middagen och kvällen var också väldigt lugn.

Ingen träning dessa 2 dagar, hoppas träna imorgon.

Var ganska kul att se, att inte helt föslöat sig under julen.

Huhh, då har man börjat jobba igen.
Ångesten för börja jobba är fan värre än första dagen.
Nästan lite skönt att komma igång med rutinerna. Bara att man har sååå mycket på jobbet nu när man varit borta 3 veckor. men då var man igång allafall =)

Jag har gjort klart Antons rum nu också.
Faktiskt väldigt nöjd. Nu känns det som ett barn rum, inte att jag stoppat honom i ett server rum.


Haj lampan, var nära att ge upp på den (igen), men slet loss allting och hitta turligt nog 2 st skruv hål som passa perfekt. Jag tycker den e så häftig.


Sista vägen, simpsons postern var ren tur, rusta sålde massa rullar bara utan man visste vad det var för bild.



Lyckats ta mig ner till gymet idag också, och lagat mat woohoo. Donken imorn? hehe
Skönt med helg imorn =)

Vakna ganska tidigt, mest för polaren ringde mig, ehhe
Jag satt faktiskt klockan på halv 8 för vi skulle höras, vakna tänkte dra mig lite o somna om =/.

Allafall så ringde polaren vid 8, sen bestämde jag mig för skippa att åka till Solna, dom skulle bara in snabbt och jag har en del att göra.

Hittils har jag maskerat allt utom taket. Behövde en paus. Lite ont i kroppen efter igår också.
Försöker plannera dagen lite. Funderar på spara målandet till imorgon och göra det första saken på morgonen.

Vill iväg och köpa några tavlor/ posters till Antons rum också. Tänkte gyma idag också.
Så ska jag åka skidor med några halv 7.

hmmm, kanske göra ett ryck o måla så det blir klart. Kan ju alltid skippa gymet idag om tiden rinner iväg.

Får se hur det går =)

Fick en ganska bra start igår.
Börja ganska segt låg och sov till halv tolv tiden, sen kändes bara slött och omotiverade att göra nånting.
Fick nåt ryck och stack ut och åkte skidor en timme, riktigt skönt. Solen titta fram under någon minut, det var riktigt underbart, synd att det kunde vara så hela dagen.

Kom hem dusha lite lunch, sen fick jag för mig att jag skulle måla om rummet.
Var och handla färg och allt annat.

Stack sen ner till gymet och körde ett pass, tror jag körde armar och rygg.

Sen körde jag ett löp pass på 30 min (intervaller). Ganska död efter det.

Min plan var att maskera rummet igår kväll. Men efter 3 pass och middag fans inte mycket kvar att ge.

2010 har inte direkt startat med fritt fall.
Helgen har jag sovit, sovit och typ sovit. Naturliga kommentaren jag hört är "du kanske behövde sova". Men vem fan behöver sova så mycket, jag är ingen jävla zombie, =)

ok, jag gjort lite till saker.

Jag haft en väldigt trevlig helg faktiskt, ätit ute lite för mycket kanske.
2010 året jag ska börja laga mat ordentligt, börja med äta ute 4 första dagarna, hehe
Kollat på film, varit ute och springit, åkt skidor 2 gånger, fikat och såklart sovit.

Jag lyckats köra ner i diket också , och så jag i ett nöskal. 2 minuter efter kommer en plog bil körande förbi som ett mirakel, antagligen trodde jag det var ett mirakel för jag stod där dumt o titta på när den åkte förbi mig, hehe. Efter 5 min börja springa efter den. Antagligen tyckte nån av mina hjärn celler att det var alldeles för lätt att bara stå där o vinka in den.
Norpa ett par nävar gruss (jepp, jag fråga först det ska var en viss utmanning inte utmana ödet), men jag hade lätt sprungit ifrån den, fast jag kan gissa att han visste vart jag skulle, hehe
slängde det under däcket och sen var min super turbo delux volvo (utan turbo) uppe igen. (det är föresten ingen delux i den heller).

Men jag tänker inte berätta hur jag hamna i diket, räcker med att jag berrätar hur jag dissa plog bilen.

Satan va kallt det är också, ska inte klaga bättre än +1 o slask. Men ca -5 är väll mer humant.

Försöker mixa ihop en skiva, allt är klart utom intro låten. Jag har typ försökt hitta den i 3 veckor.

Ska försöka komma igång med mitt tränings schemma nu också. Men är inte så motiverad, just känner jag mig inte motiverad för nånting. Det skulle vara sova då, hehe

Ähh, ska kolla klart på en film nu, mixa ihop skivan, göra tränings schemmat för nästa vecka och sen gå lägga mig. (kanske klämma in en whiskey mitt mellan nånstans och somna i soffan ;)).

Årets första pass.
Eller igentligen så räknar jag inte dete som så där träning.
Mer ett komma ut och få luft. Men den får ramla in under träning endå =)

Det var kallt, slirrigt (fast jag hade dubbar), och jätte kallt. Vart nästan jagad av isbjörnar.
Tog det ganska lungt. Kände inget skada i benen det kändes bra. Ena knät tog lite stryk i kylan.


(klicka för större).

Nu dushen sen tror jag det blir sushi ikväll =)

Årets siffra: 307* timmar la jag ner på träning 2009.
Mitt mål låg på 450 timmar.

*går inte få med exakt alla pass, denna siffra är registrerade tränings timmar.

Dels var ett mål träna 8 timmar i snitt i veckan, det hade resulterat i siffran 424 timmar.
Nu vart det ett snitt på 5,7 timmar.

Nu gick säsongen som den gjorde också, hade jag tränat 700 hade det inte gjort nån betydelse.
Lite rolig statistik att spara på =)

Såhär har det sett ut tidigare:
2008 - Inte sammatfattat (uppskattar till ca 350 timmar)
2007 - 330 timmar
2006 - 247 timmar

Här är en tabel, dock saknas ca 100 timmar på den (här bara från puls klockan)


2010
Siktar på 350-400 timmar.
Jag har Anton varannan helg nu, missar lite där. Sen vet man aldrig hur livet ser ut.
400 är ett mål framåt som är realistisk. Sen kan jag kanske hamna på 500 om jag är riktigt engagerad. Jag kanske träffar en ny person i mitt liv, och då kommer jag nog inte hänga på traineren varje kväll 2 timmar, hehe "ska vi mysa" *pust*pust* nej jag har 90 minuter intervaller kvar, hehe =). Fast träningen kommer alltid vara en del av mitt liv, vart än jag är och vem än jag är med.

Då har det slagit över till 2010.
Inte sett några orange studsande ekorrar på altanen idag heller. =)
Känns mer som same day, different year.

Skönt på ett sätt att typ allt är över nu med jul nyår mm. Det slutar med en stor smäll.
Sen har man ett par dagar att plana ut. Sen är det mesta som vanligt igen.

Min nyårs afton.
Hade en jätte trevlig kväll hos kompisen, god mat, mycket dricka och trevligt sällskap.
Men hade nog gärna gått ut och partat lite, med tiden rann iväg snabbare än vad man trodde . Hörde sen att många hade letat sig till Garbo och jag var i sumpan, men runt 1 tiden känner jag ingen vits med att gå ut ifall dom stänger 3. Dessutom blir jävligt krångligt att ta sig hem då.
Ramla hem med sista pendeltågen måste varit hemma vid halv 3 tiden enligt mina beräkningar på när sista tåget gick, hehe. (Jag tror jag gick snabbaste vägen hem, hehe).

Men jag var jätte nöjd med kvällen. =) Får se om ekorrarna dyker upp nästa år =) (egentligen hoppas jag inte det, då är det nånting som inte står helt rätt till där uppe, hehe).

Ahhh, höll på glömma. Nästan kvällens höjdpunkt. Fick klämma lite på polarens nya Cannondale Scalpel team replica. Den var ruskigt fin. =)


Vakna ganska ok idag endå, lite uttorkad bara, drog man i sig 1 lite vatten när man gick o la sig och inte är pissnödig när man vaknar, så har man lite vätske brist, hehe Tänkte ut på ett skid pass, men Anton ville komma över. Kanske gör nåt ikväll istället.

Vad ska man se fram emot nu då?