Det har har väl gått ut ett par st "Nu kör igång" denna höst ..
Jag har inte bloggat sen Oktober och då började jag komma in i rutinerna, det rasa väl ganska fort efter det inlägget och det har hänt en del sen dess men motivationen del för blogga har varit låg.


Vad har hänt sen sist då. En av dom största sakerna är:

Jag har slutat snusa!!

Efter 23 års snusande och ett antal försök har jag äntligen lyckats.
Som en rymdraket så gick det i olika steg.
* Nikotin tuggummin och nikotinfritt snus.
* Tog bort Nikotin tuggummin
* Nyår ska jag ta bort nikotinfria snuset.


Vad skiljer denna gång mot tidigare gånger jag ska komma igång....

Har en bra plan nu, och bra rutin för träningen, och motivation.
Tidigare har jag kört all in, full ös medvetslös ena veckan och sen lugnare  pannkaka andra veckan.
Resultatet kört mig slut och jag vet inte lite jojo träning. Mycket vilja och inget hållbart.

Nu har Jessica hjälpt mig mycket så jag kan simma varje torsdag med klubben. Antons simskola på Söndagar är 45 min nu så jag hinner få ett hyfsat pass också.  Sen cyklar jag till jobbet veckorna jag har sonen. Nu ska jag bara börja ramla ner till gymet innan jobbet på barn fria veckorna.


Min rygg har gått lite sådär, men jag håller det i schakt, tyvärr slarvat lite med övningarna.
Det går bra någon vecka men sen kommer det som en tegelsten genom fönstret *pang*.
Går regelbundet på sjukgymnast så får lite dåligt samvete och det hinner inte gå så lång mellan att jag tappar övningarna.


Var ute sprang lite i eljus spåret igår, skit jobbigt! Måste göra mer av det...

Idag vart typ årets första 4X4 pass på Monarken. Det handla väl mest om sätta en start punkt.
Börja med 3kg sen 3,5kg och sista 2 på 3,7kg. Ingen världsmästar watt (330-340) men sätter ribban lite lägre bara för det ska hända lite i början och få upp motivationen.

Du börjar jag äntligen få lite fart på träningen.
Har varit en vecka med sonen, så dom blir ju lite lugnare.

Har lyckats pressa in 2 dagar där jag cykla till jobbet, ett monark pass och 3 sim pass.
Tyvärr har löpningen uteblivit helt. Skulle springa i Fredags men efter simningen i Torsdags så var inte min rygg så himla pigg. Skulle även springa ikväll men var och rev en altan hos Jessicas föräldrar så ryggen var inte helt 100 men mest att vi kom hem lite sent. Hade jag haft min Garmin på mig hade jag loggat rivningen som ett pass ;).

Börjar kännas positivt med träningen, men det kommer nog bli reducerad träning resten av året.
Skillnad mot tidigare är att så fort jag känner nåt tar jag en vilodag, hoppas det ska ger mer i längden.

Idag kom jag äntligen ner för höstens första simpass med klubben.
Formen är ju inte direkt på någon super nivå. Har knappt fått flimmerhåren att vibrera sen Ironman.

Ryggen kändes helt ok, under simningen. När det vart lite längre intervaller (400m) kändes det dock lite. Jag tror tom att det är bra för ryggen att simma lite.

Planen vara ju att ta det riktigt lungt. Lättare sagt än gjort.
På 100ingen kom jag ner till 1.31 alla fall. Inte direkt nån rekord tid men jag hade varit nöjd med 1.45 med tanke på hur det känns. Jag kan inte vända ordentlig heller så ett par sekunder extra där. Sen raka benen så måste det ge minst 30 sek ;).

Grymt roligt att få träffa alla från klubben igen också.

Nu känns det lite mer på riktigt att man är igång igen =)
Fått in lite rutiner som det ska vara. Längtar nu till få cykla och springa också.
Men det får ta sin tid. Denna gången ska det bli bra på riktigt.

Denna vecka har jag äntligen fått komma igång lite lätt :).

Efter Im Köpenhamn hade jag en lätt vecka, sedan var planen dra igång maskineriet för nästa säsong.
Längtade ganska mycket efter komma in i hösten, detta år har varit katastrofalt.  Sjukdomar, skador och trots rekord värme har frusit så fruktansvärt mycket. Funderar på ifall det finns delar som fortfarande inte tinat upp efter Vansbro triathlon.

Så kom äntligen Måndag 1 september.
Starta morgonen med ett lätt gym pass och sen på efter middagen vart jag riktigt risig.
Feber, halsont mm resterande vecka. Tänkte en smäll får jag väl ta en Ironman Köpenhamn.

Söndag vart jag hyfsat frisk och tänkte ut och rulla lätt på mtb cykeln och få lite luft, och då brände det till i ryggen. Inte var man smart nog o dra hemåt heller, utan fortsatte någon halvtimme till.

Dagen efter var inte kul. Hade riktigt fin Aero position när jag klev upp ur sängen.
Riktigt ont i ryggen, den var helt körd. Var till Naprapaten och fick det lite bättre på Torsdagen.
Fortfarande svårt att ta mig upp från sittande, mm. Ok, där rök  en vecka till.

Förra veckan vart det besök hos en Kiropraktor (jag vet fortfarande inte skillnaden på naprapat och kiropraktor, får bara nån mumlande svar).  I söndags kändes det äntligen som ryggen släppte, alla fall det värsta.  Fick på mig strumporna under 5 minuter alla fall, hehe

Idag var jag till Kiropraktorn igen där det konstaterades att det blivit mycket bättre. Fortfarande lite utbuktning  i min svank.
Fråga om jag fick:
Cykla - Nej
Springa - Nej
Gymma - Typ nej
Simma - Om jag tog det lugnt (man vet ju hur det går efter en 50m)

Så blir promenera, göra lite rygg övningar, fick göra lite utfall mm om jag höll ryggen bra.
Normalt sett jag nog varit ute i löpspåret nu, men för en gångs skull tänkte jag att allt ska få ta sin tid.

Denna månads träning vart ju väldigt lätt att summera: